האימון הטוב ביותר עבור אנשים שמנים

תרגיל יעזור לך לרדת במשקל ולהפחית שומן בגוף. עם זאת, אתה עלול למצוא תרגילים מסוימים מאתגר אם אתה שמנים. אנשים שמנים לשאת משקל עודף סביב midsections שלהם - זה עושה תנועות מסוימות בלתי אפשרי או לא נוח. לדוגמה, אתה יכול למצוא ספסלי משקל ומכונות קטנות מדי להיכנס או לשבת בנוחות. למרבה המזל, אתה יכול לנצל את אפשרויות אחרות לממש.

וידאו של היום

תרגיל כדור תרגילים

השתמש כדור פעילות גופנית עבור בטן בטן, situps ואת אימון התנגדות. זה חתיכת ציוד יעזור לך לבצע תרגילי בטן מסוימים ייתכן שלא תוכל לעשות על מכונת ab. לקנות כדור תרגיל אתה יכול להשתמש בבית אם אתה לא נוח ללכת לחדר כושר. בחר כדור עמיד התנגדות כדור - מודלים מסוימים יכולים לתמוך ככל 2, 250 £

->

אקווה אירובי

לבצע פעילות לב וכלי דם לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב שלך. אירובי מים להגדיל את קצב הלב שלך כמו שאתה מבזבז אנרגיה. המים יגרום לך להרגיש קל יותר, לעזור לתמוך במשקל הגוף שלך להפחית את ההשפעה על המפרקים שלך; זה גם מאפשר לך לעבור כאבים דרך האימון שלך תוך מתן התנגדות. מכוני כושר המספקים בריכות לעתים קרובות מציעים שיעורים המתמקדים אירובי מים. לשחות הקפות בבית, אם יש לך גישה לבריכה.

הליכה

Walk. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה תרגיל מס '1 המומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, את Mayo Clinic ואת המכונים הלאומיים לבריאות. הליכה מספק פעילות אירובית השפעה נמוכה אתה יכול לעשות בכל מקום. אם אתה שמן מאד, ייתכן שתתקשה ללכת; אם כך, להתחיל עם אירובי מים בהדרגה להוסיף הליכה לשגרה שלך כמו כושר גופני משפר שלך.

אנשים שמנים אשר הולכים לאט לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר תוך הפחתת הסיכון של דלקת פרקים ופציעה משותפת, על פי מחקר 2005 באוניברסיטת קולורדו בבולדר. מאז אנשים שמנים לשאת משקל גוף נוסף, הם שורפים יותר קלוריות הליכה - זה התוצאות קילוגרמים לאיבוד סנטימטרים. אתה לא צריך בגדים מיוחדים או ציוד ללכת. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה. פשוט הליכה מעלה ומטה במדרגות נחשב פעילות אירובית.

תרגיל פונקציונלי

אם אתה שמן מאד - במיוחד בשמנת יתר חולנית - אתה עלול להיאבק לבצע פעילויות יומיומיות כגון לקום מכיסא או מתוך כיסא. פשוט דריכה מעלה ומטה מדרכות עשוי להוות אתגר אם אתה נושא קילוגרמים עודפים. בצע תרגילים פונקציונליים, אשר להשתמש במשקל הגוף שלך התנגדות, עבור מיזוג כללי. לדוגמה, בפועל לשבת על כיסא ועמידה, או sittercise. צעד במעלה ובמורד המדרכה או צעד על המרפסת שלך; זה משתמש בשרירים מייצב תוך שיפור האיזון שלך.תרגיל פונקציונלי שורף קלוריות תוך חיזוק השרירים המעורבים בתנועות.