Precor מייצרת ציוד התעמלות לשימוש מסחרי וביתי, כולל שורה של מאמנים אליפטיים. ידוע לחקות את התנועה של ריצה, אך ללא כל הלחץ על המפרקים, מאמנים אליפטי הם פשוטים לשימוש ולספק אימון לב וכלי דם יעיל חיזוק האימון. האימון הטוב ביותר עבור Precor אליפטי יהיה תלוי במטרות הכושר הכללי שלך.
>וידאו של היום
על מאמנים אליפטי
מאמנים אליפטי לעבוד על התנגדות יכול לשרוף בין 270 ל 400 קלוריות ב 30 דקות, בהתאם למשקל הגוף שלך. הגדלת רמת ההתנגדות עושה את הפגישה שלך מאתגר יותר, תוך סיוע שריר הבניין תועלת לרגליים שלך glutes. פשוט לשימוש, הדוושות אליפטי לדאות קדימה ואחורה כפי שאתה מניח תנועה ריצה. השפעה מועטה מאוד מושם על המפרקים, מה שהופך את המאמן אליפטי אידיאלי עבור אנשים עם בעיות הירך או הברך.
->תכונות Precor
ישנם דגמים שונים רבים של פרפור אליפטי אבל רוב המכונות מציעים תכונות דומות. תוכניות מראש הם מצרך על Precor חוצה מאמנים - כפי שהם נקראים גם - ולאפשר לך לבחור בין שימוש ידני, טיפוס הגבעה, הלב ממוקד workouts, שריפת שומן ועוד כמה. כמה מכונות Precor מציעים זרועות נעות, אשר מאפשר לך לאמן את הגוף העליון יחד עם הרגליים. רוב מאמני ההדרכה של Precor מכילים גם כבש- כיתה תלולה מאפשר לך לכוון את החלק האחורי של הרגליים שלך glutes. מדדי קצב הלב בנויים לתוך מכונות התרגיל והקונסולות של הטלוויזיה הופכות לתכונה רגילה עבור המותג. מכונות סגלגל עדינות הן גם עצמן, ולכן הן לא צריכות להיות מחוברות; הדוושות ממריצות את המכונה.
אימון אליפטי
האימון הטוב ביותר על פרפור אליפטי תלוי במטרות הכושר שלך. ירידה במשקל דורשת שמירה על שיעור מאמץ בינוני עד אינטנסיבי למשך 30 עד 60 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. מעלה את רמת ההתנגדות ואת השיפוע יכול לעזור לך למקסם את הצמיחה בשריר הגוף התחתון שלך, glutes ו הליבה. מרווחי ביצוע מרוויחים מיזוג אירובי והם יעילים אימון אימונים שונים עבור ספורט כמו שחייה וטניס. שמירה על קצב תנועה מסוים ושיעור של מאמץ נתפס במהלך הפגישה האליפטית שלך - כל עוד קצב הלב שלך נמצא בטווח היעד - יכול לעזור לך לבצע את האימון הטוב והיעיל ביותר. הפדלינג מעל קצב ההליכה המכוון המקסימלי שלך פירושו שרמת ההתנגדות צריכה להיות מוגברת; להקטין את ההתנגדות אם אתה pedaling מתחת קצב המינימום שלך. למתחילים יש לכוון לקצב התחלתי של 130 לדקה ולהגדיל ל -170 עם שיעור מאמץ של שניים עד ארבעה בסולם של 1 עד 10, כאשר אחד מהם קל מאוד ו -10 מייצג כבד מאוד.רמה בינונית של הכושר קורא קצב של 120 עם עלייה ל 150, ושיעור מאמץ של שניים עד שלושה. המתאמנים המתקדמים צריכים להתחיל עם קצב של 140 ו להגדיל ל 170 עם שיעור מאמץ של שניים עד ארבעה.
שיקולים
תמיד להתחמם לפחות במשך חמש הדקות הראשונות של הפגישה האליפטית שלך על ידי דיווש בשיעור מתון. להתקרר למתוח בסוף האימון שלך. המטרה היא להשלים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, פרושים על פני שלושה עד חמישה ימים. שמור על רמות ההתנגדות בקו אחד עם יכולת הכושר שלך כדי למנוע פציעות - מוקדם מדי מוקדם מדי יכול לעכב את ההתקדמות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר אירובי חדש.
