אם אתה מחפש לשפוך קילוגרמים אחרי הלידה, תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית היא בטוחה גם אם אתה breastfeeding. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לרדת במשקל באיטיות - לא יותר מחצי קילוגרם וחצי בשבוע אם את מניקה. בצע תוכנית אימון מתונה במהלך החודשים שלאחר הלידה. תרגיל לאחר הלידה משפר את תפקוד החיסון ואת מצב הרוח. לפני שתתחיל בתוכנית האימון, בדוק עם הרופא המיילד או הרופא הרגיל שלך.
וידאו של יום
עגלת ספורט
לחיצה על טיולון בזמן ריצה או הליכה מהירה היא אחת הדרכים להגיע לעבודה cardio פנימה טיולון ריצה יש שלושה גלגלים עבור תמרון קל בעת ריצה או הליכה. בדרך כלל טיולון ריצה יש גלגלים גדולים יותר מאשר טיולון רגיל ההשעיה טובה, כך שכאשר אתה מפעיל עם זה, התינוק שלך יהיה נסיעה ללא הבעיטה. אם אתם מחפשים אפשרות ללא עלות, לעבור על הטיולון שלוש גלגלים וללבוש את נעלי ההליכה שלך. הליכה היא התרגיל המומלץ בשלב ההתאוששות המוקדמת, אבל ברגע שאתה מקבל אישור על ידי הרופא שלך, הליכה מהירה או ריצה בטוח לחלוטין.
->Be-fit אמא
מיסודו של מומחה ההתעמלות הסופנית והסופרת הלנה בירן, "Be-Fit Mom" מסייע לנשים להישאר בכושר ובריא במהלך ואחרי ההריונות שלהם. המציע DVD הדרכה וכמה ספרים, "Be-Fit אמא" המערכת מחדש את דופן הבטן מבפנים החוצה ומפתחת כוח הליבה. "חזרה מהירה בחזרה! פוסט הלידה הלידה מיזוג" DVD תכונות שני אימונים שלאחר הלידה מתקדמת, אשר תערובת פילאטיס, יוגה וריקוד. עם תרגילים המופעלים על ידי אמהות שלאחר לידה בפועל, האימון הראשון, "עדין תנועות ראשונות" מציע תרגילי משקם כי אתה יכול להתחיל רק ימים לאחר הלידה. האימון השני, "להקפיץ בחזרה מהר!" בונה את התוכנית הראשונה ומספק אימון מאתגר יותר, הכולל גוף.
->אמא ואני אמון
עבור תוכנית שאתה יכול לעשות את הנוחות של הבית שלך עם התינוק שלך, נסה את "אמא ואני אמון". פותח על ידי בלרינה מקצועית, Apphia Laune Noel, תוכנית הלימודים משלבת בלט קלאסי, ג 'אז ויוגה. "יוגה דאנס עבור אמא & בייבי" DVD מאפשר אמהות חדשות עסוק הזדמנות להחזיר את כוחם ואת טונוס השרירים לאחר ההריון. אימון זה משלבת את התינוק לתוך כל תנועה, והוא כולל תרגילי יוגה כדי לסייע לעיכול התינוק, לישון, נוחות והרפיה.
יוגה
יוגה מועילה במהלך ההריון התאוששות לאחר הלידה - זה עוזר לשפר את הסיבולת הנשימה, כוח השרירים והגמישות. שיעורים טרום לידתיים באולפן היוגה המקומי שלך יכולים לעזור לך להתאמן לעבודה ולשפר את ניסיון ההריון שלך הערות אנג'לה Gallagher ב "יוגה עבור אמהות לעתיד", שפורסם ביוגה היומן. תנוחות היוגה המוצעות לאמהות חדשות שמכוונות את שרירי הגב והבטן כוללות את הארבה, המשולש, הכלב הפונה כלפי מטה והפלן כלפי מטה.
