מכון כושר הברזל הוא חתיכת ציוד התעמלות שבו אתה יכול להשתמש כדי להשלים את האימוני כוח אימון בבית שלך. עם יחידת כושר הברזל, אתה יכול להשלים מערך של תרגילי כוח הגוף העליון, כולל pullups עם מגוון רחב של אחיזה, pushups, מטבלים בטן בטן. היחידה מחוברת למסגרת הדלת ללא חומרה. השגרה האימון הטובה ביותר מספקת מפתחת כל אחת משרירי השרירים העיקריים וממריצה את שיפור כוח השריר וגודלו.
וידאו של היום
תרגילי התעמלות ברזל
Pullups בעיקר לפתח latissimus שלך dorsi, שהוא השריר הגדול ביותר בגב שלך, כמו גם שרירי הזרוע שלך, שרירים ושרירי טרפז. Pushups ו מטבלים לעבוד החזה שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי. כפיפות בטן העבודה שלך abctinis רקטוס, השריר הגדול ביותר באזור הבטן שלך, כי כאשר פיתחה, מציעה את המראה של שש Pack. על ידי השלמת כל ארבעת תרגילי הברזל אימונים, אתה למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף העליון.
- שגרת האימון הטובה ביותר מנצלת שלושה ימי הדרכה בשבוע, אך עם לפחות 48 שעות מנוחה בין כל אימון האימון. לדוגמה, לוח זמנים של יום שני, רביעי ושישי, או שלישי, חמישי ושבת, הוא אידיאלי.
אימונים כושר אימונים כושר
להתחמם לפני כל אימון עם אירון כושר כדי להבטיח את השרירים שלך מוכנים כראוי לאימון אינטנסיבי. חימום ימנע פגיעה ולשפר את הביצועים האימון שלך. הוצא שלוש דקות ריצה, קפיצה חבל או השלמת חבל קפיצה כדי להגדיל את הטמפרטורה שלך, ולאחר מכן לעשות מגוון רחב של הנדנדה הזרוע מעגלים כדי להתחמם המפרקים הכתפיים שלך. כדי לפתח את גודל השריר, תוכל להשלים שלוש קבוצות של המספר המרבי שאתה יכול להשלים של כל התרגיל. סופר הגדרת שגרת האימון מאפשרת לך להשלים ביעילות רבה יותר את האימון. לדוגמה, לעשות קבוצה של pullups ולאחר מכן להעביר מיד על קבוצה של שכיבות, במקום לנוח במשך שתי דקות והשלמת קבוצה שנייה של pullups. זוג pullups עם pushss, ו dips עם בטן בטן.שיקולים
חדר כושר הברזל מאפשר לך להשלים ביעילות מגוון של תרגילי כוח גוף עליון ותרגול הליבה, אך חשוב גם לשלב כמה תרגילי גוף תחתון לשגרה שלך. בנוסף על התרגילים על אירון כושר, להשלים שלוש קבוצות של 12 חזרות כל אחד lunges, squats ועגל מעלה כדי לפתח כראוי את קבוצות השרירים הגדולות בגוף התחתון.
