שליטה במשקל שלך היא דרך יעילה לשפר את הבריאות שלך ולהקטין את הסיכון למחלות כרוניות. על ידי הגדרת המטרה של ירידה במשקל של 20 פאונד, אתה נותן לעצמך מוקד ברור ואמצעים שבהם לאמוד את ההצלחה שלך. Cardio workouts תספק את הקלוריות הגבוהה ביותר לשרוף, מה שהופך אותם סוג הטוב ביותר של תרגיל התוכנית לעקוב. המטרה שלך ירידה במשקל תחייב מחויבות פעילות גופנית סדירה.
וידאו של יום
קצר וארוך של זה
רתימת המוטיבציה שלך יעזור לך להגיע למטרה שלך. כדי לתמוך בהצלחתך, אתה צריך להתחיל על ידי הגדרת אבני דרך אשר מציאותי לך להגיע. המטרה להשגת יעד ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע, אשר אינו בר ביצוע ללא צורך הרבה הקרבה עצמית. בעוד לאבד 20 פאונד הוא להערצה, אתה כנראה לא רוצה להיות במצב שבו אתה חייב להגדיר את המטרה שוב. המטרה שלך, ולכן, צריכה להיות ירידה במשקל לטווח ארוך.
->מ רכיבה על אופניים כדי החלקה
האימון הטוב ביותר יספק קלוריות גבוהה לשרוף על ידי מעורבות יותר שרירים. ככל שאתה עובד יותר שרירים, יותר קלוריות אתה תשרף בתקופה נתונה של זמן. פעילות אינטנסיבית משיגה מטרה זו. האימון שלך צריך לכלול פעילות שאתה נהנה. ריצה ב 6 קמ"ש, למשל, יהיה לשרוף 704 קלוריות לשעה עבור אדם 155 פאונד, על פי NutriStrategy. רכיבה נמרצת על אופני כושר יש קלוריות דומה לשרוף ב 739 קלוריות לשעה. החלקה על הקו שורף 844 קלוריות לשעה.
קבע את לוח הזמנים שלך
אתה צריך להתחייב לעבוד חמישה עד שישה ימים בשבוע לאחר שבחרת את התרגיל שלך, ממליץ על המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. המטרה של 45 דקות הפעלות בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד 60 דקות. מחקר שנערך בשנת 2010 על ידי בית החולים בריגהאם ונשות הנשים מצא כי נשים היו המצליחות ביותר בהורדת משקל לטווח ארוך כאשר הן מימשו 60 דקות ביום ברוב ימי השבוע. זכור כי אתה יכול לפצל את הפעילות לאורך כל היום אם בלוק של 60 דקות של זמן הוא לא נוח.
להישאר על המסלול
עם תוכנית זו התרגיל, אתה צריך להתקרב המטרה שלך על 10 עד 20 שבועות. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המסלול. אחריות, למשל, היא מניע רב עוצמה. מחקר שנערך על ידי Kaiser Permanente, מרכז המחקר לבריאות באורגון, מצא כי שימוש באתרי אינטרנט אינטראקטיביים סייע למשתתפים לשמור על ירידה במשקל לטווח ארוך. דרך נוספת להישאר עם 20 קילו ירידה במשקל המטרה היא לשקול מדי יום. מחקר שנערך בשנת 2005 על ידי אוניברסיטת מינסוטה הגיע למסקנה כי משקל יומי מסייע למשתתפים להימנע מעלייה במשקל. על ידי מעקב אחר ההתקדמות שלך, תוכל לוודא שאתה עומד ביעדי הכושר שלך.
