לאבד 20 פאונד בחודשיים הוא יעד בר השגה, אבל זה יהיה לקחת מחויבות רצינית ומסירות. עבור גברים ונשים כאחד, האימון הטוב ביותר יהיה שילוב של אימון אינטרוולים אינטנסיביות גבוהה, עם עבודת התנגדות מחויבת. עבור אמון זה באמת להשתלם, עם זאת, ישנם כמה גורמי אורח אתה גם צריך לשלב. הזמן הוא המהות, אז עכשיו זה לא הזמן להיות excusing את עצמך מפני workouts או להצדיק את חתיכת עוגה. אתה יכול לעשות משהו במשך חודשיים - אתה רק צריך להתחייב על זה, ולהיות מציאותי על זה. זה יהיה קשה, כמה ימים אתה שונא את זה, אבל לדמיין כמה נהדר תוכל להיראות ולהרגיש כאשר אתה למטה 20 פאונד צריך להיות מוטיבציה מספיק כדי לשמור אותך על הסיפון.
וידאו של יום
אימון חלק 1: HIIT
אימון אינטרוול הוא היבט בלתי נפרד של מקבל בכושר במהירות. אינטרוולים הם צורה קשה של אירובי שיוצרים את "הסערה המושלמת" של שריפת שומן ופיתוח שריר רזה. [הפניה 1] בחר פעילות שאתה מרגיש בנוח - האם זה פועל, שחייה, דילוג, רכיבה על אופניים או תרגיל bodyweight מאתגר - וללכת לעזאזל עבור עור לתקופה של 30 עד 60 שניות. ואז לקחת מנוחה של 15 עד 30 שניות, וחזור. האם שמונה עד עשרה סיבובים של זה לכל מפגש. אם אתה חדש לממש, מנוחה ארוכה יותר אם אתה צריך, ולשים לב איך הגוף שלך מרגיש. אם אתם סובלים מכאב (מעבר לשריר השרירים הרגיל) או תחושת סחרחורת, עצרו והערכו מחדש את רמת האינטנסיביות שאתם עובדים בה.
אימון חלק 2: התנגדות
ההתנגדות עבודה יעילה מאוד עבור שריפת שומן. הוא משתמש במסלולים אנאירוביים כדי לדלק את הפעילות, מה שגורם לגוף שלך לצייר על אנרגיה מאוחסנת. צורות פופולריות של אימון התנגדות כוללים הרמת משקולות אימון bodyweight בלבד. פעילות ההתנגדות שורף כמות גדולה של אנרגיה במהלך האימון, וגם מקלה על שיעורי EPOC גבוהים - עודף צריכת חמצן לאחר אימון, או "אחרי" - מה שגורם לך להמשיך ולשרוף כמויות מוגברות של אנרגיה בשעות (ואפילו ימים) לאחר האימון שלך. [התייחסות 2] למותר לציין, זה מאוד שימושי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל על המועד האחרון.
תכנית אימון
עכשיו אתה יודע את שני המרכיבים העיקריים של האימון, בואו לשים אותם יחד בלוח זמנים ברור. הנה מה לוח הזמנים האימון שלך צריך להיראות. יום שני: אימון התנגדות הגוף העליון (לחץ על הספסל, לחץ הכתף, העלאה לרוחב, דחיפות וכפות), ואחריו מפגש HIIT. יום שלישי: גוף נמוך התנגדות התנגדות (squats, deadlifts, לחץ על הרגל, עגל להעלות ו hyperextensions). יום רביעי: 30 דקות הליכה בחוץ. יום חמישי: אימון התנגדות הגוף העליון (רכון מעל שורה, הרחבות tricep תקורה, תלתלים bicep, מעברי כבל, הנמלים lat) ואחריו מפגש HIIT.יום שישי: גוף נמוך התנגדות התנגדות (squats, deadlifts, הרחבות רגל, רגל אחת squats, הליכה lunges). יום שבת: מפגש HIIT, ואחריו 30 דקות הליכה בחוץ. יום ראשון: יום מנוחה.
אימון הוא לא כדור קסם
פעילות גופנית היא היבט חיוני של ירידה במשקל. עם זאת, זה לא ההיבט היחיד. ישנם שני גורמים נוספים עליך לשקול אם אתה לאבד 20 פאונד רק חודשיים. הראשון הוא הדיאטה שלך: לחתוך את כל האוכל שעומד בדרכו של המטרה שלך. זה כולל ג'אנק פוד, אלכוהול, רוב ההמראה, ומשקאות מתוקים. דגש על אכילת בשר רזה, ירקות, פירות, אגוזים, ביצים, דגנים מלאים חלב, תוך שתיית הרבה מים. שנית, שינה היא חיונית גם כן. שינה נמצאה יש השפעה ישירה על הרכב הגוף שלך [התייחסות 3], אז תמיד שואפים להגיע שמונה או תשע שעות בלילה. אם אתה לא יכול לנהל את זה, לתזמן את עצמך naps קבוע כדי לעזור להתעדכן.
