האימונים הטובים ביותר לאבד את הירכיים, הבטן והירכיים

שגרת אימונים מקיפה המתמקדת בשריפת שומן ובניית שרירים רזים, בשילוב עם שינויים תזונתיים, יכולה לעזור אתה מאבד את משקל הירכיים, הישבן והירכיים. תרגיל אירובי מועיל שריפת שומן הגוף כולו סיבולת שריר באזורי היעד שלך. אימון ההתנגדות שמטרתו חיזוק גוון הגוף התחתון שלך משפר את הצורה ואת הפחתת flabbiness. שינויים תזונתיים פשוטים יכולים לגרום להפחתת משקל כוללת ולעזור לך לראות את התוצאות הרצויות.

וידאו של יום

אירובי

תרגיל אירובי הוא אידיאלי עבור אובדן שומן שכן הוא משתמש בקבוצות שרירים גדולות ושורף קלוריות בעוצמות נמוכות וגבוהות. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, אימון אליפטי, טיפוס מדרגות, חתירה ושיעורי התעמלות אירובית שונים יכולים לשפר את כושר ההתאוששות של הלב וכלי הדם, את סיבולת השרירים ואת שריפת השומן הכוללת עבור הירכיים, הישבן והירכיים. בחר צורות של תרגיל אירובי אתה רוצה לעשות והוא יכול לבצע שלושה עד חמישה ימים בכל שבוע במשך 30 דקות לפחות.

->

אינטנסיביות גבוהה

אימון בעצימות נמוכה יכול להתבצע במשך זמן ארוך בדרך כלל מעבר ל 30 דקות ועד שעה אחת. תרגיל בעצימות גבוהה עשוי להתבצע למשך זמן קצר יותר, אך התוצאה היא מספר גבוה יותר של קלוריות שנשרפו. אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה, רצפים חוזרים ונשנים של פעילות גופנית נמרצת ומרווחי התאוששות, הוכח להפחתת שומן בבטן ובתת עור, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. הוסף אינטרווליים בעוצמה גבוהה לאימון שלך עבור גוף נמוך יותר רזה.

ההתנגדות

תרגילים עבור הירכיים, הישבן והירכיים כוללים squats, lunges ו up up. אתה יכול לבצע את אלה באמצעות משקל הגוף או משקולות. שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות יש להשלים לכישלון שרירים בשני ימים רצופים מדי שבוע. הרחבות רגליים, תלתלי רגל, רגליים בצד רגל מרים מרים יכול גם להוסיף את הצורה הקדמית, הגב, החיצוני והירך הפנימית. הרחבות היפ ו lifts האגן יכוון את הטון ואת הישבן.

תזונה

IDEA Health and Fitness Association מציינת את השורה התחתונה של אובדן שומן היא שמספר הקלוריות שנשרף במהלך פעילות גופנית חייב לעלות על סך הקלוריות הנצרכות. חותכים 250 קלוריות ריקות ליום מ סודה, ממתקים, צ 'יפס או קינוחים ולהגדיל את קלוריות שרפו באמצעות פעילות גופנית לטווח ארוך הרזיה. ביצוע שינויים תזונתיים קטנים בעקבות שגרת פעילות גופנית מקיפה צריך להוביל אותך הירכיים, הישבן הירכיים רזה. סבלנות, זמן והתמדה נחוצים.