ליד הגב רע, ברכיים רעות הם התלוננו ביותר על פציעה והם מצוטטים בדרך כלל סיבה לא לממש. אבל, במקרים רבים, תרגיל יכול למעשה לעזור הברכיים שלך.
וידאו של היום
המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד (NIAMS), ממליץ על טווח תנועה, כוח ו אירובי התרגיל באופן קבוע לטפל בברכיים שלך רע. לאחר שאמר את זה, לא כל התרגילים נוצרים שווים כדי למנוע פגיעה, צריך להיעשות בצורה נכונה.
->מה גורם ברך רעה?
שוקה (שוקה), פיפולה (עצם עצם נמוכה יותר), עצם הירך (ירך) ופטה (פיקת הברך) - נתמכת על ידי שרירים, גידים ורצועות - כל אלה מהווים את הברך. כאשר יש לך "ברכיים רעות" טווח התנועה שלך הוא בסכנה; הברכיים שלך חלשות ולא מסוגלות לשאת את המשקל שלך או את הדרישות של תרגילים מסוימים; והם כואבים.
לעתים קרובות יותר, הסיבה הברכיים שלך כואב כי השרירים שמסביב כגון quads שלך, hamstrings ושרירי השוקיים התומכים בברכיים, הם חלשים. תרגילים מתאימים כדי לחזק את השרירים האלה לעזור להפחית את כאבי הברך ולפעמים לחסל אותו לגמרי.
קרא עוד: האימון הטוב ביותר עבור ברכיים רעות
התרגילים הגרועים ביותר עבור אלו שיש להם בעיות בברך נחשבים להיות השפעה גבוהה תרגילים שמניחים את הלחץ ביותר על המפרקים. אלה כוללים ריצה, ריצה גבוהה ארוביקה השפעה. הריצה אינה בדרך כלל
הגורם לכאב בברך - אלא אם יש השמנת יתר, פציעה קודמת או סיכון מוגבר למחלת מפרקים משותפת (מחלה משותפת), מסביר גובנדר. הולך נגד גרגר, מחקר צנוע, שפורסם לאחרונה בגיליון 2016 של כתב העת האירופי של פיזיולוגיה יישומית אישר כי ריצה במשך 30 דקות ביום סייעה למעשה להפחית את דלקת המפרקים של הברכיים של רצים. כל זה אומר כי הכל במתינות - לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות מה התרגילים הם באמת הטוב ביותר עבור המצב שלך. "הברך מיועדת לספוג, לשאת עומס מונח על הגוף שלנו, כמו גם לאפשר מידה רבה של תנועה", אומר גובנדר. עם זאת, הברך יכול להיות נפגע בקלות על ידי תנועות שגויות טופס עניים במהלך התרגיל. "Govender מציע אם הברכיים שלך כואבות, עדיף להפסיק את כל התרגילים נושאות משקל לחלוטין כדי למנוע נזק נוסף.
לבחור צורות עדינות של אירובי עד הברך הוא שיקום. תרגילים אירוביים אחרים שיש להימנע מהם הם מדלגים, תרגילי טרמפולינה, בעיטות אגרוף ותרגילים ארוביים רבי השפעה.
האשמים העיקריים עבור פציעות ברכיים, אומר Govender, הם סקי טרמפולינה מקפץ כמו שינויים מהירים בכיוון וצורה, בשילוב עם השפעה, יכול לגרום לפציעה.
קרא עוד
: תרגילים לבניית שרירים סביב הברך
תרגילים מיטביים עבור ברכיים רעות "אם יש לך מפרקים כואבים של שימוש יתר יומי, גיל או מפציעה, המחשבה של אירובי יכול לגרום לך מרגיש חלש בברכיים - פשוטו כמשמעו ", אומר אשלי בלייק, מייסד אשלי בלייק כושר בפילדלפיה.
"בעת יצירת שגרת הכושר שלך, מקל עם תרגילים ידידותיים הברך כמו חתירה, שחייה האליפטי. אלה עוזרים לשמור על השרירים חזקים ללא לחץ נוסף של תרגילי השפעה גבוהה. "
Govender מסכים ומוסיף כי רכיבה על אופניים ואירובי מים הם גם אופציות עדיפות. היא מדגישה את החשיבות של התייעצות עם רופא לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדש - במיוחד אם היו לך פציעות קודמות.
