השגת מספיק שעות יכולה לגרום ליתרונות כה חשובים - כולל עזרה במלחמה במצבי לחץ, שמירה על רמות האנרגיה שלך והישאר במצב רוח נהדר - אך למרבה הצער אתה לא תשיג אף אחד מהטבות הבריאות האלה אם אתה זורק מסתובב כל הלילה.
הדרך בה אתה ממקם את גופך בזמן שאתה תופס Z עושה את ההבדל הגדול ברווחתך הכללית: שקר בדרך הלא נכונה עלולה לגרום לך להתעורר עם קשרים בגב ואפילו לגרום לבעיות נשימה, תוך שינה בזמן הנכון תביא לך מרגיש תוסס, רענן ומעלה על העולם. לפני שתטפס הלילה מתחת לכיסויים הנעימים, להלן עמדות השינה הטובות והגרועות ביותר שיש לדעת, לדברי מומחה.
הכי טוב: ישן על הגב
כשמדובר בתפיסת Z Z ללא-כאב, אין דבר טוב יותר מאשר להתעלף ובהה בתקרה כיוון שהיא מאפשרת לך לשמור על קו ישר ולחלק את המשקל שלך באופן שווה - מה שלא מביא לכאבי גב מוזרים כשאתה מתעורר. "מבחינה פיזיולוגית, שכיבה על הגב היא המיקום הטוב ביותר לישון בו, " אומר מומחה השינה, מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט. "אתה רוצה לרצות את הידיים שלך במצב די נייטרלי, כמו לצדדיך או לחצות את הבטן שלך. זה יבטיח לך זרימת זרימה טובה יותר ולא תרגיש את הסיכות והמחטים האלה."
יש רק יוצא דופן אחד: אם יש לך דום נשימה בשינה לא מטופל או שאתה נוחר, ברוס אומר ששינה על הגב יכולה לצערי להחמיר את זה ולהחמיר את המצב.
הגרוע ביותר: שינה על בטן
אם אתה ישן בבטן, הגיע הזמן לשנות את דרכייך. לדברי ברוס, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. "אתה מפנה את הראש כמעט לחלוטין לצד זה או אחר בזווית של 90 מעלות וזה יכול להשפיע לרעה על הצוואר שלך, " אומר ברוס. זה גם לא הכל. מלבד כאבי גב, כאבי צוואר ואי נוחות כללית, זה יכול גם לשים מתח על עמוד השדרה שלך. בעיקרון, זה יגרום לך להיות יותר אכזרי מבילי ריי סיירוס.
הכי טוב: ישן לצדך
שינה בצדך היא בחירה טובה כשמדובר בשינה - לא טוב כמו לישון על הגב, אלא קרוב. וזו בחירה פופולרית בזה. "בערך 75 אחוז מהאנשים ישנים בצד שלהם, " אומר ברוס. "כשאתה ישן במצב זה אתה מסוגל לקרב את הברכיים לחזה שלך וזה עוזר לפתוח את עמוד השדרה שלך ומשחרר כל לחץ על הגב התחתון."
הגרוע ביותר: שינה בצד ימין שלך
אבל רק אם יש לך GERD - מחלת ריפלוקס במערכת העיכול. מחקר שפורסם ב- JAMA מצא כי מי שישן בצד ימין חווה ריפלוקס גרוע יותר, בעוד שמי שישן בצד שמאל ראה למעשה שיפור בבעיה. חוקרים לא לגמרי בטוחים מדוע זה, אבל ככל הנראה "זה קשור למקום התכולה של הבטן שלך", אומר ברוס.
הכי טוב: ישן לצידך עם כרית בין הרגליים
בעוד ששינה בצדכם היא כבר בחירה מועילה, תקבלו יתרונות גדולים עוד יותר כתפיסת כרית רכה. "הרבה אנשים שישנים על צידם ישנים גם עם כרית בין הרגליים. זה מועיל מאוד - במיוחד מכיוון שהוא מוריד לחץ עודף מהמותניים שלך, " אומר ברוס. ללא הכרית, הירך הגבוהה ממה שהאחר יכול למשוך על הגב התחתון שלך, ותיתן לך מתיחת גב תחתונה.
הגרוע ביותר: על בטןך בזרועותיך עטופות סביב הכרית
לא, הרימת הידיים לא משפרת את שינה. "הרמת את גופך למעלה כדי שהצוואר שלך יסתובב יותר כלפי מטה, ואתה תשים מאמץ נוסף על הגב התחתון, " אומר ברוס. "אין שום דבר טוב בשינה על הבטן, ואני יודע ממקור ראשון - אני לפעמים ישן בבטן."
הטוב ביותר: שינה במצב עוברי רגוע
כשמדובר בשינה טובה, הגיע הזמן לחזור לימיכם ברחם. שינה בעמדת העובר היא דרך שאושרה על ידי רופא להשיג מנוחה איכותית - וכנראה שזו גם אחת מתנוחות השינה הפופולריות ביותר, על פי קרן השינה הלאומית. כשכולכם נעימים ומעוללים, תוכלו להפחית את כאבי הגוף ואולי אפילו לחוות פחות נחירות, אומר ברוס. בנוסף, מה יותר מנחם מאשר להתכרבל כמו תינוק? (פשוט אל תתחיל למצוץ את האגודל שלך.)
הגרוע ביותר: תנוחת עוברי מעט מכורבלת
אמנם הימצאות במצב עוברי מועילה במיוחד כשאתה רגוע, זה לא המקרה כשאת מפותלת מדי. לטענת ברוס, הסיבה לכך היא שתשאיר אותך מרגיש כל מיני נוקשה למחרת ויכולה גם להגביל את הנשימה שלך בגלל הלחץ שהוא מפעיל על הסרעפת שלך. כדי לוודא שמצב העובר שלך נשאר בריא, הוא ממליץ לתפוס כרית גוף נעימה שתאחז בה.
הכי טוב: לישון על הגב עם כרית מתחת לרגליים
האזנה, ישנוני גב, כי יש דרך להעלות את משחק הנוחות שלך. השימוש בכרית יכול להועיל לגופכם ברצינות כשאתם ישנים בצדכם, וכך גם הגב. "אם אי פעם שכבת על הגב והרמת את הרגליים עם כרית, זה מושך את כל הלחץ מהגב התחתון, " אומר ברוס. יש רק בעיה אחת: "למרבה הצער, אינך יכול לזוז מכיוון שרגלייך תלויות באוויר." שווה את זה? כנראה.
הטוב ביותר (במקרה אחד מיוחד): ישן בצד שמאל
אם אתה בהריון, זהו. עבור מרבית האנשים, שינה מצד אחד אולי לא תשנה את ההבדל הגדול מהצד השני, אבל עבור נשים שיש להן לחמנייה בתנור, פנייה שמאלה עשויה לעשות הרבה טוב. על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני, הוא מספק זרימת דם טובה יותר לשליה ואף יכול לעזור להיפטר מכאבי הגב והצרבת שעלולים להיגרם משינה על הגב.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
