אם יש לך לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב או דופק לא סדיר, אתה עלול להיות על תרופות ששולטות על קצב הלב שלך. תרופה זו עשויה להיות חוסם ביתא. חוסמי ביתא עוזרים ללב לעבוד בצורה יעילה יותר על ידי הפחתת כמות הדם והחמצן שהוא משאב. בדרך כלל, כאשר אתה מתחיל לממש, קצב הלב שלך עולה. אבל, אם אתה לוקח את זה סוג של תרופות, קצב הלב שלך לא יגדל.
->וידאו של היום
קצב הלב
קצב הלב שלך נקבע על פי כמות העבודה שאתה עושה. כאשר אתה ישן, אתה דורש את כמות החמצן לפחות. כאשר אתה מתעורר לראשונה, קצב הלב שלך הוא השיעור הנמוך ביותר של היום. אם השרירים שלך מתחילים לקרוא יותר חמצן כי אתה עובד, קצב הלב שלך עולה כדי לענות על הביקוש הזה. כשהשרירים מתחילים להתקרר, קצב הלב חוזר למצב נורמלי.
תרגיל
כפי שאתה הולך על היום שלך, קצב הלב שלך עולה ויורדת כדי לענות על הדרישות של הגוף שלך. כאשר אתה מתחיל לעבוד, השרירים שלך מתחילים לדרוש אספקת חמצן יציב עבור דלק. קצב הלב שלך עולה כדי לשאוב דם מהר יותר את השרירים שלך כדי שיוכלו להמשיך לעבוד. כפי שאתה עובד קשה יותר, קצב הלב מגיע לשיעור האימון היעד שלך ואתה יודע שאתה בעוצמה הנכונה.
חוסמי ביתא
חוסם ביתא מגביל כמה מהר הלב שלך פועם. קצב הלב שלך עדיין יגדל בגלל הדרישות של השרירים, אבל אתה כנראה לא תוכל להגיע אל היעד שלך קצב הלב. זה עושה את זה קשה לקבוע את עוצמת האימון שלך. הלב שלך לא מסתובב דם מהר ככל השרירים דורשים את זה, אז אתה מקבל עייף מהר יותר. חוסר חמצן טרי השרירים שלך מפסיק את הייצור של דלק השרירים שלך לשרוף. אתה מרגיש כאילו אתה עובד קשה, אבל אתה לא יכול להגיע קצב הלב היעד שלך.
תרגיל הנחיות
שיעור מאמץ נתפס, או דירוג בורג של מאמץ נתפס, היא חלופה באמצעות קצב הלב היעד שלך כדי למדוד את עוצמת האימון שלך. במהלך האימון שלך, אתה להקצות מספר דירוג עד כמה אתה מרגיש שאתה עובד. סולם המאמץ נתפס פועל בין 6 ל 20, עם 20 המאמץ המרבי. ברגע שאתה מקבל נוח באמצעות סולם זה, אתה יכול להתחיל לאתגר את עצמך להגיע למספר גבוה יותר. סולם המאמץ הוא דרך אמינה למדידת עוצמת האימון.
