עבור רוכבי אופניים, מושב אופניים ארגונומי ומוצב כראוי הוא חיוני למניעת בעיות גב כגון Sciatica, מצב כואב הנגרם על ידי דחיסה לעצב Sciatic המשתרע מ את האגן ואת החלק האחורי של כל רגל. מושב אופניים טוב למניעת כאבי נשית ובעיות גב אחרות מקדם תנוחת ישיבה זקופה, שאינה מציבה עומס יתר על הגב התחתון. עם זאת, מספר גורמים שאינם קשורים למושב האופניים, כגון מיקום הכידון וגמישות ההאמסטרינג, עשויים להשפיע גם אם אתם חווים כאבי סכיאטיקה בזמן רכיבה על אופניים.
<<>וידאו של היום
זווית המושב
בין 30 ל 70 אחוז של רוכבי אופניים חווים בעיות גב תחתון כואבות כגון Sciatica, על פי מדריך מעמיק הבריאות נכתב על ידי אדם, Inc, ופורסם על ידי "ניו יורק טיימס". עם זאת, התאמה פשוטה של זווית מושב האופניים עשויה למנוע כאבי גב הקשורים ברכיבה על אופניים - לפי מחקר שפורסם ב - "Journal Journal of Sports Medicine" ב - 1999, מתוך מדגם של רוכבי אופניים הסובלים מכאבי גב תחתון, 70% הצליחו כדי להפחית את הכאב על ידי התאמת מושב האופניים כדי ליצור זווית קדמית-מוטה, או כלפי מטה, זווית. בעוד זווית המושב מוטה כלפי מטה היא לרוב המועדפת על ידי רוכבי אופניים עבור פרופיל מהירות יעיל יותר, רכיבה על אופניים עם מושב כלפי מטה מוטה מעמיד את המתח על הגב התחתון, אשר יכול להוביל או להחמיר בעיות גב, כולל נשית.
סוג המושב
בנוסף לזווית המושב, סוגים מסוימים של מושבי אופניים עשויים להיות טובים יותר לסקיאטיקה מאשר לאחרים. ישיבה על מושב אופניים קשה במשך תקופות זמן ארוכות יכולה לשים לחץ מופרז על הגב התחתון ועצבים כי לעבור את האגן, גרימת פוטנציאלית או להחמיר נשית. על פי מאמר שפורסם ב -2004 בעיתון "Therapy Therapy Journal", השימוש במושב אופניים רך, אוכף אוכף או באף, מעודד יציבה טובה תוך כדי רכיבה על אופניים כדי למנוע פציעות חוזרות על עצבים ופגיעה עצבית. אלו סוגים של מושבי אופניים לאפשר את העצמות לשבת - אשר נועדו לעמוד תקופות ארוכות של ישיבה - לשאת את רוב bodyweight שלך, הצבת עמוד השדרה שלך במצב זקוף. חלק ממודלי המושב הארגונומי כוללים את ה- BiSaddle, אוכף האופניים DDwings ארגונומי, את מושב האופניים Hobson, את מושב האופניים הספונפי והמושב.
שיקולים
בעוד המיקום ואת סוג של מושב אופניים אתה משתמש כאשר רכיבה על אופניים יכול לגרום לכאב נשית, אלה אינם הגורמים היחידים שיכולים לתרום sciatica רוכבי אופניים. לדוגמה, מיקום הכידון של האופניים שלך עשוי לעודד יציבה ירודה בעת רכיבה על אופניים, דבר המוביל לסקיאטיקה ולבעיות אחרות. שמירה על hamstrings גמיש חשוב גם למניעת כאבים Sciatica, במיוחד עבור רוכבי אופניים.שרירים חזקים בשולי הגב והבטן חשובים למניעת כאבי גב ופציעות גם כן. בנוסף, בעוד פעילות גופנית סדירה טובה לסקיאטיקה, פעילות גופנית מוגזמת, כגון רכיבה על אופניים במשך שעות רבות בכל פעם, ללא מנוחה, עלולה לגרום לבעיות גב תחתון.
טיפים
כדי למנוע כאבים בגב התחתון בזמן רכיבה על אופניים, חשוב לשמור על יציבה טובה, זקוף. ביצוע הפסקות תכופות כאשר רכיבה על אופניים יכולה לסייע במניעת עייפות שרירים שעלולה לגרום לך slouch. מלבד קניית מושב אופניים ארגונומי ומיקומו בזווית הקדמית-מוטה כדי לשמור על מעמד ישיבה זקוף בעת רכיבה על אופניים, אתה יכול גם לקנות כידון בצורת מיוחד או הרחבות הכידון המאפשרים רכיבה זקופה יותר. מתיחה hamstrings ושאר השרירים לפני ואחרי פעילות גופנית חשוב גם למניעת פציעות אופניים וכאב נשית. על פי המומחה ספורט פגיעה בן א 'בנג' מין, רוכב אופניים עם hamstrings גמיש מספיק צריך להיות מסוגל לשים את הידיים או האצבעות עצות על הרצפה בעת שעמד וכופף קדימה עם רגליים ישרות. אם אתה לא מסוגל לגעת בקרקע עם הברכיים המורחבות, hamstrings שלך הם הדוקים מדי.
