רכיבה על אופניים כדי לעזור עם כאב בברך

הברך יש מבנים יותר מכל משותפת אחרת, מה שהופך אותו פגיע מאוד לפציעה וכאב. זה לא עוזר לעניינים כי זה גם נושא נושאת משקל. גורמים התורמים לכאב בברך כוללים שימוש יתר, תנועה חריגה, מבנה משותף לא תקין או מצב ניווני כגון דלקת פרקים. תרגילים כגון רכיבה על אופניים בתוך הבית יכולים לעזור לחזק את הברכיים ולהקל על הכאב.

וידאו של יום

הטבות

רכיבה על אופניים מחזקת את השרירים בחזית ירכיים, או שרירי הארבע, שהם המגנים העיקריים של הברכיים. שרירים חזקים מייצבים את הברכיים ומאפשרים להם לספוג זעזועים טובים יותר, ובכך להפחית את הנזק והכאב. זה גם סוג של פעילות גופנית אשר מפחית מומנט סיבוב, או פיתול, של הברך, בניגוד פעילויות כגון טניס או כדורסל. כמו כן, פעילות גופנית מסייעת לשמן המפרקים בברכיים, להפחית נפיחות ולדכא כאב. רכיבה על אופניים בתוך הבית עשויה להיות מועילה יותר לטיפול בכאב בברך כפי שהיא מסייעת לך למנוע הלם נוסף מ שטח אחיד, תאונות או הפרעה בשגרה שלך.

בחירת אופניים

אם אתם סובלים מכאב בברך, בעיות גב, הם overweight או בכיר, אתה עלול למצוא אופניים שכיבה יותר נוח. יש להם מושבים רחבים יותר, משענת גב תומכת ומונעת ממך לעלות על המושב כמו שאתה צריך לעשות עם אופניים זקופים. ודא כי יש לך אופניים יש רצועות רגל, אשר להפיץ את העבודה בין quadriceps ו hamstrings. ללא רצועות, quads שלך לעשות יותר מדי של העבודה.

טופס

למרות רכיבה על אופניים יכול להקל על כאבי ברכיים, זה יכול גם לגרום לפציעה יותר אם נעשה באופן שגוי. ודא כי מושב האופניים הוא ברמה עם הרצפה. אם המושב פונה כלפי מעלה הוא מציב לחץ רב מדי על המפשעה. אם מצביע כלפי מטה, הוא מדגיש את הכתפיים ואת הזרועות. מניחים את האוכף בגובה המאפשר לברך להתכופף בזווית קלה כאשר הוא נמצא במצב הדוושה הנמוך ביותר. חשוב גם להימנע מפסקות פתאומיות ומתחיל במהלך האימון שלך, כמו זה מקטין את זרימת הדם ואת סיכה של המפרקים.

זהירות

אם אתה סובל מכאבים בברך חוזרת או ארוכת טווח, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי. אתה צריך גם לחפש ייעוץ רפואי אם יש לך בעיות בריאות קיימות כגון מחלת לב או סוכרת. שאל את הרופא או פיזיותרפיסט כמה פעמים אתה צריך מחזור ועל כמה זמן כדי למנוע פגיעה בברך עקב שימוש יתר. כמו כן, רכיבה על אופניים צריכה להיות רק חלק מתוכנית הטיפול בברך. אתה צריך גם לעשות פעילויות אחרות כגון משקל אימון תרגילי מתיחה.