למרות שהם לא מקבלים בדרך כלל מחשבה ראשונה כשמדובר ביכולת פיזית, בהונות - במיוחד בהונות גדולות - לעזור לך לאזן ולאפשר דחיפה מהירה וחזקה. אם יש לך בעיה איזון על רגל אחת או שאתה מרגיש כי לדחוף שלך צריך יותר כוח, אתה יכול לבצע תרגילים שיסייעו להגביר את האצבעות של הבהונות, גמישות טווח תנועה.
וידאו של יום
בהונות חזקות
כלי בית יומי - כגון מגבת, ספר, גולות וכיסא - משמשים ציוד לתרגילי אצבע. לשבת גבוה על כיסא עבור כל התרגילים. מניחים מגבת על הרצפה ליד הרגל שלך עם העקב שלך מאובטח על הקרקע, להשתמש הבוהן שלך גדול כדי למשוך את המגבת לכיוונך. כדי לבצע את הבוהן כופף, להתחיל על ידי הנחת הרגל שלך על גבי הספר עם בהונות תלוי על הקצה. לכופף את בהונות לכיוון הרצפה ולהחזיק עבור ספירה אחת. לבסוף, לשים 10 גולות על הרצפה ליד הרגל שלך לאסוף אותם אחד אחד באמצעות בהונות שלך.
->שיקולים
לבצע תרגילי אצבע גדולים מדי יום. השלם שלוש קבוצות של 20 חזרות על תרגילי מגבת וגולות וערכה אחת של 10 חזרות על כפות הבוהן. לנענע את בהונות סביב ולבצע bodyweight עגל מעלה כדי לחמם את בהונות לפני ביצוע כל התרגילים. למתוח את בהונות גדולות לאחר האימון שלך על ידי משיכת אותם בעדינות לעבר הגוף שלך עם הידיים.
-