רכיבה על אופניים במהלך הריון מוקדם

איך לממש במהלך ההריון יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ואת האנרגיה, למנוע כאבי שרירים ולהקל על השינה. אם רכיבה על אופניים היא הפעילות המועדפת עליך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי זה בטוח בדרך כלל במהלך השליש הראשון שלך, אומר הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. אם אתם לוקחים אמצעי זהירות בטיחותי להימנע מכל דבר שעולה על האימונים שלך או ניסיון על אופניים, אתה צריך להיות טוב ללכת עכשיו.

וידאו של היום

השליש הראשון

השליש הראשון הוא תקופה של התפתחות עוברית מהירה. בספרה "מה קורה שם?" הנוירולוג ליסה אליוט אומר כי עיכובים התפתחותיים רבים ומומים מולדים הם תוצאה של בעיות המתרחשות במהלך השליש הראשון. נפילה גדולה יכולה להיות מסוכנת גם לך וגם לתינוק שלך, ולקחת לשפוך הוא הסיכון העיקרי של רכיבה על אופניים. החדשות הטובות הן כי הגוף שלך אינו מתרחב במהירות כמו בשליש הראשון כפי שהוא עושה מאוחר יותר בהריון, כך האיזון הוא לא כל כך הרבה בעיה באותם חודשים ראשונים. איזון טוב מפחית את הסיכון של נפילת רכיבה על אופניים.

->

היתרונות של רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות לב וכלי דם, מה שאומר שזה יכול לשמור על בריאות הלב שלך לעזור לך לשרוף את עודפי השומן. במהלך ההריון, היתרונות של פעילות גופנית הם אפילו יותר, שכן הוא יכול לעזור לך למנוע סיבוכים חמורים כגון סוכרת הריון, אומר ACOG. להישאר פעיל מסייע לך להימנע מעודף משקל במשקל יכול להקל על לאבד את משקל התינוק שלאחר ההריון.

סיכונים של רכיבה על אופניים

נשים בהריון לעתים קרובות לקבל רשימות ארוכות של פעילויות שהם צריכים להימנע; זכור כי שום דבר שאתה עושה הוא לגמרי ללא סיכון. אם אתה נופל בזמן שאתה רוכב על אופניים, אתה יכול להכות את הראש שלך לפגוע בעצמך, וכן מכה הבטן שלך עלולה להזיק לתינוק שלך. יש גם סיכון קל מאוד של מניעת חמצן לתינוק אם אתה overexert את עצמך מאוד, אבל כל עוד אתה פעילות גופנית בקצב בריא ולא overdoing זה, התינוק שלך יהיה הרבה חמצן, אומר ACOG.

אמצעי זהירות בטיחותיים

אם אתה רוצה מחזור בצורה שמפחיתה את הסיכון, לנסות אופניים נייחים. אם אופניים נייח נראה מונוטוני מדי, לנקוט באמצעי זהירות כמו חבישת קסדה ולא רכיבה מחוץ לאזור הנוחות שלך. אם אתה רוכב מומחה, אתה לא צריך לשנות שום דבר על השגרה שלך, אבל אם אתה טירון, ייתכן שתרצה להישאר אפילו השטח ולהימנע טריקים כגון קפיצות או מהירות גבוהה רכיבה על הגבעה. לא משנה רמת המיומנות שלך, זה רעיון טוב לקחת את הטלפון הסלולרי שלך איתך במקרה לא סביר של תאונה. רכיבה על אופניים עם חבר יכול להפוך את האימון שלך יותר כיף, ומבטיח לך חברה אם אתה נכנס לתאונה או אחרת זקוקים לעזרה.

התוויות נגד רכיבה על אופניים

גם אם אתה רוכב אופניים על אופניים נייחים, כדאי להימנע מהתעמלות אם יש לך תנאים מסוימים. מחלות לב וכלי דם, מחלת ריאות מגבילה או צוואר הרחם לא מתאים יכול לעשות תרגיל מסוכן לך ולתינוקך. אם יש בעיות עם השליה שלך, לקבל את הרופא שלך ללכת קדימה הראשונה, ואם אתה overweight או מעולם לא לממש, תצטרך לשאול את הרופא לפני שתתחיל רכיבה על אופניים. באופן דומה, אם אתם חווים סחרחורות, כאבי בטן, דימום בנרתיק או התכווצויות בכל שלב במהלך ההריון - כולל בעת רכיבה על אופניים - התקשרו לרופא שלכם, והימנעו ממימוש עד לקבלת אישור רפואי.