רכיבה על אופניים יש יתרונות פיזיים רבים ומקטין את הסיכון למחלות הנובעות אורח חיים בלתי פעיל. זוהי פעילות אירובית ששורפת קלוריות ומכוונת קבוצות שרירים הליבה לפתח צליל ללא נפח. אין תרגיל שיכול להגדיל את הגובה, אבל רכיבה רגילה מאריכה את השרירים ומשפרת תנוחה כדי לתת לרוכבים גוף רזה, מסותת, שיוצר את המראה של גובה מוגבר.
->וידאו של יום
מתיחה ישר
רכיבה רגילה משפר את כוח השרירים, ניידות ותיאום. הוא משתמש בכל קבוצות השרירים הגדולות - hamstrings, glutes, הירכיים ו quads - וצלילים התחתון ואת הגוף העליון. כאשר דוושות, quads ו glutes מופעלים וזה בונה רקמת שריר רזה בגוף התחתון. רכיבה על אופניים מחזקת גם את אזור הליבה באמצעות שרירי הבטן והגב כדי לייצב את הגוף על האופניים הנעות. זה משפר את האיזון ואת היציבה. תיקון הטופס שלך נותן את האשליה של גובה מוגבר כאשר ליישר את הכתפיים האלה נופל לעמוד גבוה.
->שפיכת משקל
עם שגרת קבוע, רכיבה על אופניים מגדילה את הסיכוי להצלחה ארוכת טווח עם ירידה במשקל. זה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), כלומר הגוף שלך הוא שריפת קלוריות גם לאחר הנסיעה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית 30 עד 40 דקות מדי יום יגדיל את BMR שלך ויש לי את זה שריפת קלוריות במהלך היום. מגזין רכיבה על אופניים אומר את הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות רזה למטה הוא עם רוכב בעוצמה גבוהה. רכיבה על אופניים גם אוכלת קלוריות תוך כדי עבודה - נסיעה של 30 דקות בכל יום, יכול לשרוף 11 קילו של שומן בשנה אחת. אתה לא צובר סנטימטרים על הגובה שלך אבל אתה בוער סנטימטרים מן המותניים שלך, ואת רזה אתה מקבל, גבוה אתה מופיע.
בריאות מוגברת
רכיבה על אופניים גורמת לגוף לנוע וללב פועם. רכיבה רגילה משפרת את קיבולת הריאות, מחזקת את שרירי הנשימה ומאפשרת זרימת דם עשירה יותר בגוף, אשר משפרת את הביצועים ואת רמות האנרגיה. זה משקף מראה פיזי משופר עם רמה מוגברת של ביטחון כי יש לך ללכת גבוה. דוחות מראים שאנשים האופניים באופן קבוע נוטים יותר להיות רזים יותר, לחיות בריא יותר ולהיות בטוחים יותר מאלה שאינם פעילים. מחקר שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית נצפה 2, 400 מבוגרים ומצאתי כי אלה שנסעו לעבודה היו יותר בכושר ורזה, היו בריאים עם רמות דם טובות יותר מאשר עמיתיהם שאינם רכיבה על אופניים שלהם.
סיכונים בסיסיים
תמיד יש את הסיכון של פגיעה במעמד שלך עם אופניים שאינם מתאימים. ארה"ב רכיבה על אופניים ממליצה לך לראות בכושר מוסמך כדי למנוע אי נוחות פוטנציאלית הנגרמת על ידי מיקום לא תקין של "כפות הרגליים, המושב והידיים."מיקום שגוי של handbbars יכול להזיק ליציבה שלך עשוי להכריח את עמוד השדרה שלך לעגל או קשת, כמו גם לגרום צוואר מוגדל יתר על המידה. מיקום האוכף הוא קריטי באותה מידה, אם לא במקומה זה יכול לגרום לבעיות שוות לגב שלך הכתפיים וליצור תחושה. כאב ברגל או קהות בדרך כלל ניתן לתקן על ידי הנעלה נאותה או טכניקה דיווש.
