ריצה ספרינט הוא טכני מאוד. זה כולל את השימוש והתיאום של כל הגוף. Sprinters האולימפי לכוונן את הביומכניקה של טופס ריצה ספרינט שלהם במשך שנים כדי להפחית את זמנם על ידי שברי שנייה. ישנם ארבעה שלבים בסיסיים של ריצת ריצה: תמיכה, טיסה מוקדמת, אמצע טיסה, טיסה מאוחרת. ארבע תנועות אלה מתרחשות בכל צעד שאתה לוקח תוך כדי ריצה. גם בכל שלב השרירים שלך מתכווץ או באופן אקסצנטרי או באופן קונבנציונלי. בתנועה אקסצנטרית, המתח עולה על השריר בזמן שהוא מתארך. בתנועה קונצנטריים, מתח עולה על השריר כפי שהוא מקצר. לדוגמה, שריר השריר שלך עובר התכווצות שריר אקסצנטרית - תנועה כיפוף - במהלך השלב כלפי מטה של תלתל שרירי, וכיפוף שרירים קונצנטריים במהלך שלב כלפי מעלה.
->וידאו של היום
שלב התמיכה
שלב התמיכה ידוע גם בשם דחיפה. שלב זה אחראי על הנעה קדימה. בשלב זה מתרחשות מספר תנועות. הראשון הוא כיפוף הירך אקסצנטרי. תנועה זו אחראית להאט את סיבוב הירך לאחור. הבא הוא הרחבה הברך קונצנטריים - יישור תנועה. תנועה זו דוחפת את מרכז הכובד שלך קדימה. התנועה האחרונה להתרחש היא פלקסיה plantar קונצנטריים. את flexar plantar הוא מה שנותן לך הנעה קדימה.
שלב הטיסה המוקדמת
במהלך שלב הטיסה המוקדמת, הירכיים והברכיים שלך עושות את רוב העבודה. הם מתכוננים לשלב הבא בצעד שלך. שתי התנועות מתרחשות בשלב זה; חריץ הירך אקסצנטרי הרחבת הברך אקסצנטרי. במהלך פלקסיה הירך אקסצנטרי אתה מאט את הסיבוב לאחור של הירך. תנועת הברך האקסצנטרית כוללת את שרירי הארבע. הם פועלים להאט את הסיבוב לאחור של הרגל והרגליים.
שלב אמצע הטיסה
שלב אמצע הטיסה לוקח רק אלפיות השנייה והוא הבסיסי ביותר של השלבים. תנועה אחת גדולה מתרחשת בשלב זה וזה כיפוף הירך קונצנטריים. במהלך פלקסיה הירך קונצנטריים, אתה מאיץ את הירך שלך קדימה. בשלב פלקסיה קונצנטריים ירך שבו אתה מכין את השלב הבא שלך להתרחש.
שלב הטיסה המאוחרת
המילי-שניות האחרונות לפני שהרגליים שלך מתקשרות אל הקרקע היא כאשר מתרחש שלב הטיסה המאוחרת. שלב זה כולל שתי תנועות עיקריות: הרחבת הירך קונצנטריים והתכווצות הברך אקסצנטרית. תנועת הארכה הקונצנטרית אחראית על סיבוב הירך לאחור. זה מאזן את הגוף מעל הרגליים, ומאפשר לך לקחת את הצעד הבא. כיפוף הברך אקסצנטרי מאיץ את כל הרגל לאחור. תנועה זו מגבילה את הרחבת הברך ומסייעת למזער בלימה כאשר כף הרגל מגיעה לקרקע.
