בדיקת אחוז השומן בגוף באמצעות פורמולה ג'קסון פולוק

כשמדובר ירידה במשקל, ניטור הרכב הגוף שלך יכול להיות פשוט מועיל בהערכת ההתקדמות שלך כמו מספרי מעקב בקנה מידה. בדיקת skinfold, אשר כוללת מדידת עובי של שומן תת עורית באתרים ספציפיים על הגוף שלך, נעשה שימוש נרחב על ידי אנשי מקצוע כושר להעריך את צפיפות הגוף ואת אחוז השומן בגוף. השיטה אינה מובטחת - אומדני השומן בגוף המבוססים על בדיקות skinfold יש בערך 3. 5 אחוז תקן שגיאת השגיאה, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. אבל הדיוק היחסי שלה הופך אותו כלי הערכה יקר.

וידאו של היום

שלושה אתרי Skinfold

שיטת ג 'קסון פולק להערכת אחוז שומן בגוף דורש שלוש מדידות skinfold. עבור גברים, אתרי מדידה הם החזה, הבטן והירך; עבור נשים, הם מורכבים של הירך, התלת ראשי ואת הקרום suprailiac, או רק מעל החלק העליון של עצם הירך. מכיוון שמדידות נלקחות בנקודות ספציפיות מאוד, מיקומים מדויקים נמדדים בדרך כלל ומסומנים בסמן רחיץ לפני הבדיקה. לקבלת עקביות ודיוק, כל המדידות skinfold נלקחים לפחות פעמיים בצד ימין של הגוף, רגוע עומד ולא צריך לקחת אחרי התרגיל, כאשר רמות נוזל של אדם יכול להפריע לדיוק.

ג'קסון פולוק נוסחאות

The Jackson-Pollock פורמולה אינה הערכה ישירה של אחוז השומן בגוף. במקום זאת, זהו מדד של צפיפות הגוף - משקל הגוף הכולל ביחס לאזור שבו היא תופסת - שניתן להשתמש בהם לאומדן אחוז השומן בגוף. אמנם יש דרכים רבות לחשב צפיפות הגוף, הנוסחה ג 'קסון פולוק נמצא בשימוש נרחב כי זה חישוב כללי, כלומר זה יכול להיות מיושם במדויק על מגוון רחב של אוכלוסיות.

הנוסחה לגברים היא: 1. 10938 - (0. 0008267 x סך כל מדידות החזה, הבטן והירך במילימטרים) + (0. 0000016 x הריבוע של סכום מדידת החזה, הבטן והירך במילימטרים) (0.0002574 x גיל) = צפיפות הגוף

הנוסחה לנשים, הידועה גם בשם הנוסחה ג'קסון-פולוק-וורד, היא: 0994921 - (0. 0009929 x (0,0001392 x גיל) = צפיפות גוף

צפיפות גוף (= 0.000023 x הריבוע של סך כל התלת-שרירים, הירכיים ומידות הסופרליאק) > באמצעות הנוסחה של ג'קסון-פולק, גבר בן 40 עם מדידה של 16 מ"מ בחזה, מדידה של 20 מ"מ בבטן ומדידת ירך של 17 מ"מ תהיה משוואת צפיפות הגוף הבאה:

1. 10938 - 0. (0.0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633

כדי לברר את אחוז השומן בגוף זה עבור 40 בן אדם, צפיפות הגוף שלו ציון חייב להיות מחובר לתוך נוסחה אחרת. משוואת סירי, שנועדה להעריך את אחוז השומן בגוף מצפיפות הגוף, היא:

[4/95 / צפיפות הגוף] - 4. 5] x 100 = אחוז שומן הגוף

בעזרת נוסחת סירי, אחוז שומן הגוף של האדם בן ה -40 הוא:

[4/95/0597633] - 4. 5] x 100 = 17. 1 אחוז שומן גוף

אחוז גוף שומן נורמות

אחוזי השומן בגוף יכולים להיות מסווגים כחיוניים, אתלטיים, מתאימים, מקובלים או שמנים, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל. בגלל שלנשים יש בדרך כלל יותר שומן גוף מגברים, לכל מין יש טווחים שונים. עבור נשים, 10 עד 13 אחוזים של שומן הגוף נחשב חיוני, ואילו לגברים, רק 2 עד 5 אחוזים של שומן הגוף הוא חיוני. לספורטאיות יש בדרך כלל שומן בגוף בטווח של 14% -20%, בעוד ששומן הגוף בגוף של גברים לספורטאים בדרך כלל נע בין 6 ל -13%. נשים עם 21 עד 24 אחוז שומן בגוף, וגברים עם 14 עד 17 אחוז שומן בגוף, נחשבים מתאימים. טווח שומן גוף מקובל עבור האדם הממוצע הוא 25 עד 31 אחוזים עבור נשים 18-24 אחוזים לגברים. נשים אשר שומן הגוף הוא מעל 32 אחוזים וגברים אשר שומן הגוף שלהם הוא מעל 25 אחוזים מסווגים השמנת יתר.