מדד מסת הגוף, או BMI, הוא מדד קל לחישוב השמנה על בסיס היחס בין המשקל לגובה שלך. זה נוח לשימוש כי זה לא דורש ציוד יקר או הגדרה קלינית למדוד - רק הידע של גובה ומשקל - וזה שימושי עבור רוב האנשים כדי לקבל מושג כללי על הסיכון למחלה שלך. BMI אינו מושלם, עם זאת, ובעוד זה מועיל בנסיבות מסוימות, יש לו כמה מגבלות גדולות אם אתה מנסה להשתמש בו כדי לאמוד את הסיכון למחלה בודדת.
וידאו של יום
יתרונות: מדידות מדויקות מעבר לקבוצה
מדד מסת הגוף פועל היטב עבור מה שהוא היה אמור לעשות; למדוד את שיעורי ההשמנה באוכלוסייה. מאחר שזו מידה כללית של השמנת יתר שתעבוד עבור רוב האנשים, תוך בחינת השינויים ברמת ה- BMI מאפשרים לחוקרים להבין היטב כיצד שיעורי השמנת יתר והשמנת יתר שונים לאורך זמן או בין אוכלוסיות, מסביר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מכיוון שזו דרך פשוטה יחסית למדוד השמנת יתר באוכלוסייה, זה מאפשר לחוקרי בריאות לאסוף בקלות נתונים שהם יכולים להשתמש בהם כדי לחקור את מגיפת ההשמנה או, למשל, לבחון כיצד דפוסי התזונה משפיעים על הסיכון להשמנת יתר בקרב קבוצות גדולות של אנשים. זה לא יקר מדי כדי למדוד - בניגוד, למשל, מדידות שומן הגוף - כך החוקרים יכולים להרשות לעצמם יכול להסתכל על קבוצות גדולות של נושאי מחקר כדי לבחור מגמות מקטעים גדולים של האוכלוסייה.
כדי לחשב את ה- BMI שלך, השתמש במשוואה זו: BMI = משקל (גובה X גובה) X 703. חבר את המשקל שלך בקילו והגובה שלך באינצ'ים. לחלופין, השתמש מחשבון מקוון BMI שעושה את המתמטיקה בשבילך. BMI בין 18. 5 ו 24. 9 נחשב משקל בריא. החיסרון: BMI מתגעגע משקל השמנת יתרמכיוון BMI הוא פשוט מידה של המשקל שלך לעומת הגובה שלך, זה לא לוקח בחשבון שבו מגיע משקל - רקמה רזה או שומן. מסיבה זו, ייתכן שיהיה משקל תקין "בריא", על פי BMI שלך, אבל עדיין הפנים סיכונים בריאותיים עקב עודף שומן בגוף. לדוגמה, עודף שומן בטן שדוחף את קו המותניים שלך לגדול מ -35 אינץ 'לנשים ו -40 ס"מ לגברים מעלה את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, ללא תלות ב- BMI. השמנת יתר נורמלית - מה שקורה כאשר אתה overfat, אבל לא עודף משקל, על פי BMI - מגביר את רמת השומנים בדם ואת לחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב.
החסרונות: BMI מעריך את הסיכון עבור חלק
בעוד ש- BMI עשוי להמעיט בערך הסיכון לאנשים עם משקל תקין אך עם שומן גוף גבוה, הוא יכול להעריך את הסיכון לאנשים בריאים, בריאים. למישהו שמכניס זמן רב לחדר המשקל יש משקל גוף שדוחף את BMI לקטגוריה "עודף משקל" או "שמנים", גם אם הם נושאים מעט מאוד שומן בגוף - ולכן יש להם סיכון נמוך יותר למחלות הקשורות להשמנה ממישהו באותו משקל עם רקמת שומן יותר.
BMI גם לא מבחין בין סוג השומן שאתה נושא - שומן תת עורית או הקרביים. בעוד ששומן תת עורית - השומן שאתם רואים מתחת לעור שלכם, אשר ניתן לצבוט - משפיע על האופן שבו אתם נראים, זהו שומן קרבי - שומן "מוסתר" הממוקם עמוק בבטן המקיפה את האיברים הפנימיים שלכם - סיכון בריאותי. אם אתם סובלים מעודף משקל מעט, אבל רוב השומן שלכם הוא משומן תת-עורקי - למשל, בירכיים ובירכיים - אתם עומדים בפני סיכון בריאותי נמוך יותר מאשר אצל מי שיש לו אותו משקל ורמת שומן, של השומן שלו כמו שומן קרבי מזיק.
קח גישה הוליסטית למדידות
קח גישה הוליסטית יותר להשתמש במספר מדידות כדי לחזק את המשקל ואת הבריאות. בנוסף BMI, לשקול את גודל המותניים שלך - כדי להבטיח שאתה מתחת לגודל המותניים המומלץ עבור המין שלך. במקום למדוד ירידה במשקל במונחים של איפה אתה נופל בסולם ה- BMI, להסתכל על שילוב של קילוגרמים סנטימטרים לאיבוד ולשקול מדידה שומן גוף מקצועי כדי לקבל מבט מדויק אם יש לך שומן בריא רמת הגוף.
הישאר מוטיבציה ומאושר עם שגרת הבריאות שלך על ידי התמקדות ביצועים מבוססי מטרות במקום פשוט במטרה ליפול לתוך טווח מסוים BMI. גמול את עצמך על ביצוע ארוחות בריאות בבית במשך השבוע, לאכול את הצריכה המומלצת של ירקות ליום, לרוץ מהר יותר מבלי לאבד את הנשימה, או הרמת משקל כבד במהלך האימון שלך, למשל, ולא להיות מסוגל לבדוק את "נורמלי משקל "כאשר מדובר BMI.
