היכולת לכמת את ההצלחה שלך במשקל היא גורם חשוב בשמירה על המומנטום שלך. עם זאת, לפעמים מנסה למצוא דרך מוחשית למדוד את ההצלחה שלך יכול להיות קשה. מדידות היקף הגוף ומדידות skinfold הן דרכים פשוטות לאמוד את ההתקדמות שביצעת.
וידאו של היום
להקים בסיס
כאשר מתחילים תוכנית הרזיה, חשוב להקליט את המדידות הגוף שלך מההתחלה. מדידות אלה לפעול כמו הבסיס שלך לספק לך נקודת התחלה להשוות עם המדידות הבאות שלך. ללא הקלטה של מידע זה קשה לכמת עד כמה אתה בא.
->מדידות Circumference
מדידות היקף הגוף מבוצעות בצורה הטובה ביותר עם קבוצה נוספת של הידיים הנוכחי. זה מבטיח מדידות מדויקות. שיא מדידות עבור הידיים, הצוואר, החזה / חזה, המותניים, הירכיים והירכיים. עבור הידיים שלך, למדוד במרכז שריר שריר הזרוע שלך, שהוא בדרך כלל החלק "meatiest" של הזרוע העליונה. למדוד את הצוואר באמצע הדרך בין בסיס הלסת שלך העליון של הבריח שלך. עבור המדידה החזה שלך, למדוד את החלק המלא של החזה שלך / קו החזה. החלק הצר ביותר של הבטן, לעתים קרובות מעט מעל הבטן שלך כפתור, הוא המקום שבו אתה צריך למדוד את המותניים. החלק המלא של הישבן שלך הוא המקום שבו אתה צריך למדוד את הירכיים. כדי למדוד את שרירי הארבע שלך, מצא את נקודת חצי הדרך בין הברך והירך. הימנע משיכת מדידת הקלטת חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתוצאות לא מדויקות.
מדידות Skinfold
מדידות Skinfold כרוך בשימוש calipers. Calipers למדוד את עובי השומן מתחת לעור. מדידות אלה נלקחות במקומות ספציפיים מאוד על החזה, הבטן, הירך והזרוע. מאמן שלך או מקצועי אחר הבריאות יהיה להעריך את כמות השומן תת עורית במקומות אלה על ידי צובט קטע של העור שלך. מדידות אלה נלקחות שלוש פעמים בכל מקום. מאחר שמדידות אלה קשות יותר לאיסוף ולרישום מדויק, עדיף לגייס את הסיוע של איש מקצוע לבריאות או להשתמש במדידות היקפי.
צעד את הסולם
זה לא נדיר לקבל ניתק על מספר שאתה רואה על הסולם, או לשקול את עצמך לעתים קרובות במהלך השבוע. בעוד ירידה במשקל אכן כרוכה ירידה בפועל במשקל הגוף שלך, הסולם שלך לא יתריע בפניך שינויים הרכב הגוף שלך. רקמת שריר היא צפופה יותר מרקמת השומן, ולכן, שריר שוקל יותר. התמקד בשינויים במדידות שלך במקום במספר על הסולם.
