להסתובב bodybuilders מספיק זמן ואתה תשמע כל מיני עצות שונות על מה שיטות דיאטה אופטימליים. היבט אחד זה נראה לפצל את הקהילה הכשרה באמצע הוא אוכל לפני השינה. במחנה אחד יש לך את מי שאומר לאכול לפני השינה הוא חיוני לשמירה על שריר הצמיחה, בעוד שאחרים מאמינים נאמנים כי אכילה מאוחרת בלילה מוביל עודף שומן.
>וידאו של יום
לילה מאוחר שומן מיתוס מיתוס
רבים bodybuilders להימנע לאכול ממש לפני השינה כפי שהם חוששים כי קלוריות יש סיכוי גבוה יותר להיות מאוחסן כמו שומן. אבל זה לא המקרה. לגוף שלך אין מתג on-off ואתה עדיין לשרוף קלוריות בזמן שאתה ישן. על פי האגודה האמריקאית לדיאטה, זה קלוריות עודפות שקובעות אם לעלות במשקל, לא כאשר אתם אוכלים אותם. יותר מדי קלוריות בארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים יהיה מזיק בדיוק כמו קלוריות רבות מדי לפני השינה.
->ניקוי פחמימות
אפילו כמה bodybuilders שלא להירשם לאכילה לפני המיתוס המיטה עדיין לבחור ללכת נמוך carb עבור חטיף לילה מאוחרת שלהם. זה נובע לעתים קרובות מן הרעיון כי פחמימות משמשים אנרגיה, וכפי שאתה לא צריך כמו אנרגיה רבה לפני השינה, פחמימות עודפות יישמרו, לא נשרף. בדיוק כמו קלוריות אם כי, יש הרבה יותר לעשות עם כמה פחמימות שאתם אוכלים במהלך היום, לא אם אתם אוכלים אותם מוקדם או מאוחר, מציין מדענית תזונתיים ו bodybuilder ד"ר לינה נורטון. אכילה של פחמימות בלילה לא תהיה סבירה יותר לעורר רווח שומן או לפגוע באובדן שומן מאשר פחמימות הנצרכות בכל זמן אחר.
->פאזל חלבון
חלבון משחק תפקיד מפתח לצמיחה שרירים ותיקון ואתה יכול גם להפיק תועלת כולל חלבון בארוחת ערב לפני השינה שלך. מזון המבוסס על חלבונים, או שייק חלבון, בשילוב עם כמה פחמימות, שומן או סיבים יכולים לשמור על זמינות מזין ותמיכה בצמיחה בזמן השינה, על פי התזונאית לייל מקדונלד. Bodybuilding האתר פשוט Shredded מוסיף כי חלבון איטי לעכל כגון גבינת קוטג 'עשוי להיות מועיל עוד יותר.
ניהול מאקרו
בסופו של דבר, אם אתם אוכלים לפני השינה על דיאטה פיתוח גוף שלך או לא, מסתכם צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך macronutrient. עמידה ביעדים אלו חשובה הרבה יותר מאשר כאשר אתם אוכלים את הארוחות, מציין התזונאי אלן אראגון. אם אתה מוצא את עצמך לישון טוב יותר לאחר אכילת ארוחה, לשמור קצת חלבון, פחמימות ושומנים עבור ארוחה לפני הארוחה. אם, לעומת זאת, אתה מוצא כי אכילה לפני השינה גורם לך להרגיש נפוח, במטרה לאכול את הקלוריות שלך מוקדם יותר באותו יום.
