חלק גדול של ההצלחה שלך פיתוח גוף תלוי ביכולת שלך לבנות שריר על ידי אימון אימונים מתמשכת, אבל תזונה גם משחק תפקיד משמעותי. על מנת לבנות שריר ולשמור על רמה נמוכה של שומן הגוף הנדרש להרשים שופט פיתוח גוף, התזונה שלך צריכה להיות בעדיפות. למרות מזונות עתירי חלבון הם חיוניים, מזונות חלבונים נמוכה יותר, כגון דגני חיטה מגורר, עשוי גם להיות מועיל.
וידאו של יום
קלוריות תוכן
מפתחי גוף בדרך כלל יש צרכים קלוריה גבוהה מאוד, כמו הרמת משקולות היא פעילות אינטנסיבית. אימון של שעה יכול לשרוף יותר מ -500 קלוריות. בנוסף צריכת קלוריות מספיק דלק האימונים שלך, אתה צריך להגיע עודף קלוריות לבנות שריר. מאמן אישי טוני Gentilcore מציע לאכול עד 120 אחוזים של רמת התחזוקה שלך קלוריות על האימון ימים, כך מזונות עתירי קלוריות הם אידיאליים. עם זאת, כוס אחת של דגני חיטה מגורר מספק רק 170 קלוריות, ולכן הוא נמוך יחסית קלוריות. דגנים אלה גבוהה יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של דגני בוקר, ולכן זה יכול להיות חלופה טובה אם אתה כבר אוכל דגני בוקר.
>חלבון תוכן
חלבון הוא מרכיב מזין מפתח עבור מפתחי הגוף, שכן הוא מספק את חומצות האמינו הדרושים לבניית רקמת שריר. דגנים חיטה מגורר הוא נמוך בחלבון, עם רק 6 גרם בכל מנה כוס אחת. אם אתה צריך להוסיף יותר חלבון לתזונה כדי לתמוך בבניית מטרות שריר, ביצים עשויה להיות בחירה טובה יותר לארוחת בוקר, כמו ביצה אחת מספקת 6 גרם של חלבון עם 70 קלוריות בלבד.
->תוכן שמן
דגני חיטה מגורר הוא דל שומן. בעוד מוצרי דל שומן יכול להיות מועיל עבור דיאטה, המזונות הטובים ביותר בפיתוח גוף הם צפופים קלוריות, ושומן הוא צפוף יותר חלבון ופחמימות. בנוסף, מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של "Journal of the International Society of Sports Nutrition" עולה כי שומנים בריאים, כמו אלה הנמצאים בשמן דגים, יכולים לקדם עלייה בצמיחת השרירים וירידה בשומן הגוף.
פחמימות תוכן
דגנים חיטה מגורר עשיר בפחמימות, אשר יכול להיות מועיל עבור פיתוח גוף. כל כוס של דגני חיטה מגורר מספק 40 גרם של פחמימות, שהוא יותר מאשר סוגים אחרים של דגני בוקר. פחמימות מספקות אנרגיה לאימונים שלכם ותומכות בהתאוששות; מחקר שפורסם בגיליון מאי 2009 של "Journal of the International Society of Sports Nutrition", מצא כי צריכת דגני בוקר וחלב רזה לאחר אימון יכולה לקדם התאוששות שרירים.
