פיתוח גוף וחמניות

גרעיני חמניות הם חטיף מזין, טעים ונוח. זמין גם מופגז ו unshelled, גרעיני חמניות ניתן לאכול גלם או קלויים תכונה טעם מתון, מטורף ואת עקביות פריך, מספק. רמות גבוהות של חלבון, חומצות שומן חיוניות, מינרלים וויטמינים להפוך זרעי חמניות מזון אידיאלי עבור מפתחי הגוף.

וידאו של היום

חלבון וסיבים

>

ויטמין E

גרעיני חמניות עשירים בויטמין E, עם רבע כוס מתן 8. 35 מ"ג בצורת tocopherols. ויטמין E מונע נזק לתאי קרום על ידי עצירת הפעולה ההרסנית של רדיקלים חופשיים, ועשוי להאיץ התאוששות לאחר האימון תוך כדי סיוע במניעת דלקת. בנוסף, יש לו תופעות מגן אירובי. פיתוח גוף. com ממליצה לצרוך לפחות 15 מ"ג של ויטמין E ביום ממקורות מזון כגון אגוזים וזרעים.

חומצה לינולאית

גרעיני חמניות הם בשומן גבוה, עם 32 גרם מנה, או רבע כוס, המכיל 15. 94 גרם של שומן. החדשות הטובות עבור bodybuilders היא כי רוב השומן הוא מועיל. לדברי Fit Day, שומנים חד בלתי רוויים גרעינים יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL מזיקים. זרעי חמניות גם עשירים בחומצה לינולאית, חומצת שומן אומגה 6 חיונית במיוחד לטובת מפתחי הגוף בזכות תפקידה בבנייה, תיקון ושמירה על רקמת השריר. חומצה לינולאית מייצרת חומצה גמא לינולאית בגוף, אשר מסייע לשלוט בתגובה דלקתית.

ויטמינים ומינרלים

לפי USDA, רבע כוס גרעיני חמניות מכילה 41 מ"ג מגנזיום, חיוניים במיוחד עבור מפתחי הגוף הודות לתפקידה ביצירת עצמות בריאות והפקת אנרגיה. אותו רבע כוס של גרעיני חמניות מספק גם 25. 4 גרם של סלניום, מינרל עקבות נוגדי חמצון חיוני להגדלת מסת השריר ושיפור טונוס השרירים. בנוסף, זרעי חמניות מספקים כמויות בריאות של ויטמינים מורכבים מסוג B, עם רבע כוס מניב 2. 253 מ"ג של ויטמין B5, או חומצה פנטותנית. על פי "האנציקלופדיה החדשה של פיתוח גוף מודרני", על ידי ארנולד שוורצנגר וביל דובינס, חומצה פנטותנית חשובה בייצור אנרגיה וניצול; זה גם מקדם בלוטות יותרת הכליה בריא, אחראי על ייצור הורמונים כי ללחץ.ויטמין B2, או riboflavin, גם הוא נוכח בכמויות נדיבות זרעי חמניות, עם. מ"ג בכוס. ריבופלבין מסייע לגוף לחדור לפחמימות, שומן וחלבונים לשחרור אנרגיה.