תוכנית תרגיל מעוגלת היטב צריך לכלול פעילות אירובית, תרגילי שריר, מתיחה לגמישות, אימון יציבות הליבה ותרגילי איזון. אימון BodyCombat כולל את כל חמשת האלמנטים האלה כדי ליצור שגרת פעילות גופנית מלאה ויעילה. אימון השגרה לחימה נועד למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות ולספק אמון Cardiovascular.
וידאו של היום
תכונות BodyCombat
תוכנית כושר BodyCombat פותחה להיות קבוצה כושר מאתגר אך נגיש. המוזיקה והכוריאוגרפיה של הכיתה משתנה רבעונית, כך שתוכל לצפות לשגרה חדשה בכל כמה חודשים. הגוף מסתגל לתרגול חוזר ופעילות גופנית יכולה להיות יעילה יותר פשוט על ידי שינוי השגרה. התוכנית שואבת השראה ממקורות אומנויות לחימה כגון קראטה, tae kwon לעשות, muay תאילנדית, טאי צ 'י, איגרוף ו kickboxing.
מבנה הכיתה
במהלך מחזור BodyCombat, לעולם לא תתבקש להטיח או להילחם באדם אחר. השיעורים המומלצים ליחידים ברמת כושר מתונה ואינך צריך להיות בעל ניסיון קודם באומנויות לחימה. כל מחלקה של BodyCombat אורכת 55 דקות והיא בנויה סביב 10 רצועות מוסיקליות. עם כל מסלול חדש המיקוד של האימון משתנה. השגרה מכסה חום נרחב, אגרופים הגוף העליון, בעיטות גוף נמוך יותר lunges ו רוטינות אמנות לחימה כוריאוגרפית. הכיתה מסיימת עם אימוני כוח על הרצפה ומורדת למטה.
הטבות
תוכנית זו מבוססת אומנויות לחימה מבוססת עשויה לספק יתרונות רבים. כמה יתרונות אפשריים כוללים ירידה במשקל, הגברת שריר הטון, שיפור צפיפות העצם, הגדילה את זרימת והגביר את הביטחון העצמי. יציבות הליבה ותרגילי האיזון משפרים את היציבה והתיאום.
שיקולים
מומלץ לתרגל את ההכשרה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בגלל האופי המאתגר וההשפעה הגבוהה של תוכנית האימון, זה לא מתאים לשימוש יומיומי. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת התרגיל החדש כדי להבטיח כי היא מתאימה רמת הכושר שלך ואת ההיסטוריה הרפואית. נשים בהריון ואנשים עם היפ, הברך והגב פציעות לא צריך להשתתף בכיתה BodyCombat.
