על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, לאימוני התנגדות יש השפעה מועילה על חוזק, צפיפות עצם, הרכב הגוף, כושר הלב וכלי הדם, פרופילי שומנים בדם ובריאות הנפש יְלָדִים. אימון כוח גם משפר את ביצועי הספורט ומפחית פציעות בקרב ספורטאים צעירים. עבור ההתקדמות ביותר, הילדים צריכים לעשות את האימון פעמיים או שלוש בשבוע. לפני שהילד מתחיל תוכנית אימון התנגדות, עם זאת, ודא שהוא או היא מבינה כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה. משקל הגוף תרגילים הם מקום טוב להתחיל, כי הם בטוחים יותר עבור ילדים צעירים והם אינם דורשים את השימוש של ציוד.
וידאו של יום
Pushups
זה תרגיל משקל גוף קלאסי מחזק את החזה של הילד, דלטואידים ו התלת ראשי. כדי לבצע דחיפה, יש לשכב את ילדך על הרצפה עם גופה ישר ורגליה פשוקות מעט. תניח את כפות ידיה על הרצפה כך שהן יהיו יותר ברוחב הכתפיים. תוך שמירה על גופה ישר, היא צריכה ללחוץ את עצמה עד זרועותיה מורחבות לגמרי ורק הידיים והבהונות נוגעות ברצפה. לבקש ממנה לאט להוריד את גופה על ידי כיפוף מרפקיה עד חזה נוגע ברצפה. ואז היא צריכה לדחוף את עצמה שוב. הילד שלך צריך לבצע שניים או שלושה סטים של כפי pushsups רבים ככל שהיא יכולה לעשות. אם דחיפות מסורתיות הן קשות מדי בהתחלה, היא עשויה לבצע אותם עם ברכיה על הרצפה.
->סקוואטים
squats לחזק את הגוף התחתון של הילד. תרגיל זה מיועד quadriceps, hamstrings ו glutes. הילד שלך צריך להתחיל את סקוואט ממקום עומד עם הידיים על מותניה ורגליה על רוחב הירך זה מזה. שאל אותה לאט לכופף את ברכיה עד ירכיה מקבילות לרצפה. ואז היא צריכה לעמוד זקוף. תגיד לילד שלך להעמיד פנים שהיא יושבת על כיסא בזמן ביצוע squats. היא צריכה לבצע שתי קבוצות של שש עד שמונה חזרות.
כפיפות בטן
תרגילי חיזוק הליבה משפרים את יציבת הילד ואיזון. Crunches היעד הליבה, ליתר דיוק את שרירי הבטן. כדי לבצע מחנק, הילד שלך צריך לשכב עם ברכיה כפופות ואת תחתיות רגליה על הרצפה. תניח את ידיה על ירכיה וידיה מושטות. היא צריכה להרים לאט את כתפיה ואת גבה העליון מהרצפה בעוד היא מחליקה את ידיה על ירכיה. הגב התחתון שלה צריך להישאר על הרצפה במהלך התרגיל הזה. כשהיא נוגעת בברכיה, מבקשת ממנה להשהות ואז לחזור למצב ההתחלה. הילד שלך צריך לבצע אחת או שתי קבוצות של כפי crunches רבים כפי שהיא יכולה להשלים עם טופס טוב.
סופרמן
סופרמן, אשר מכוונת את שרירי הגב, היא פעילות גופנית משקל גוף כיף לילדים.הילד שלך צריך לשכב על הרצפה. תבקש ממנה להושיט את זרועותיה היישר אל מול ראשה. ואז עליה להרים את רגליה ואת זרועותיה בכמה סנטימטרים מהרצפה. עצר אותה ואחר כך הוריד את ידיה ורגליה אל הרצפה. הילד שלך צריך להשלים אחת או שתי קבוצות של שש עד שמונה חזרות. תגיד לה להעמיד פנים שהיא סופרמן עף באוויר. הוסף קצת צוחק על ידי אומר לה להיזהר ציפורים ומטוסים.
