פעילות גופנית לעיתים קרובות גורם לכאב בעצמות ובשרירים, במיוחד כאשר אתה מתחיל תרגיל חדש. כאשר העצמות לראות כמויות מוגברות של מתח, הגוף שלך מגיב על ידי בניית מסת מסת העצם באזור, בסופו של דבר לחזק את העצם. עם זאת, אם הלחץ הוא יותר מדי או שאתה מרגיש כאבי עצמות במקום כאב קל, אתה עלול לגרום נזק. בגלל המשך פעילות גופנית עלול לגרום נזק נוסף ואפילו שבר, לנקוט אמצעי זהירות לא להחמיר או להחמיר את הכאב.
וידאו של היום
סיבות נפוצות של כאב עצמות
גם את המיקום של הכאב ואת סוג של פעילות גופנית אשר גורם כאבי עצמות צריך להיחשב. אתה עלול להיתקל בכאב כאשר אתה מעלה את התרגיל, כגון כאשר אתה מתחיל אימון מרתון. פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כגון ריצה, עלולות לגרום לשברים מתוחים, הזקוקים לטיפול רפואי. מצבים אחרים שעלולים לגרום לכאבי עצמות כוללים אוסטאוארתריטיס ואוסטיאופורוזיס. אלה שני תנאים, אשר נפוצים יותר אצל מבוגרים, הם רציניים - אם יש לך כאבי עצמות מתמשך, כדי להיות בטוח לחפש את דעתו של ספק שירותי בריאות כדי לקבוע את הסיבה השורש.
->גזור בחזרה על פעילות גופנית
הטיפול כמעט כל כאב וכאב לאחר התרגיל היא לצמצם את האימונים שלך במשך תקופה של זמן. צמצום או שינוי התרגיל מאפשר לעצם לנוח ולרפא. בדרך כלל, אתה רוצה להימנע מכל סוג של תרגיל כואב. אם אתה רוצה להישאר פעיל, לחפש תרגילים שלא ישים כל הלחץ על האזור כואב או כי הם בעלי השפעה נמוכה. בגלל כאב עצמות מתרחשת לעתים קרובות בתרגילי השפעה גבוהה כגון ריצה, להפסיק לרוץ במשך כמה ימים ולראות אם הבעיה נפתרת. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כוללות הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.
>הקלה בכאב
מכיוון שכאב העצם יכול להשפיע לרעה על איכות החיים הכוללת שלך, אתה לא צריך להתעלם סימפטומים אלה. אייתור האזור הפגוע מקטין נפיחות יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. ייתכן גם רוצה לטפל בכאב עם משכך כאבים over-the-counter או תרופות אנטי דלקתיות. אלה לא רק להפחית את הכאב, הם גם להפחית נפיחות באזור. שים לב כי אמצעים אלה לא נועדו לשמש לטווח ארוך. אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך
תרגילי השפעה נמוכה
למרות שאתה עלול להרגיש כאבי עצמות, אין צורך לוותר על פעילות גופנית מלאה. ייתכן שתרצה להימנע תרגילי השפעה גבוהה וספורט כגון ריצה, כדורגל, כדורגל וכדורסל. עם זאת, ייתכן שלא תרגיש כאב עם תרגילי השפעה נמוכה יותר כגון שחייה, רכיבה על אופניים, מכונות אליפטיות, חתירה וגולף. ייתכן גם שתוכל לקחת את הפעילות השפעה גבוהה לאט ולהגדיל את הסובלנות שלך לאורך זמן.שימו לב איך הגוף שלך מגיב פעילות גופנית ולהימנע עושה יותר מדי, מהר מדי. הגוף שלך אולי צריך להתאים בקצב איטי כדי למנוע כאב.
