אולי אפילו יותר מסרטן או התקף לב, איבוד היכולות הקוגניטיביות של האדם הוא אחד הפחדים העיקריים שיש לאנשים להתבגר. אנו יודעים כבר כי קבלת שינה מספקת יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לאלצהיימר בקרב אנשים מעל גיל 70. מחקרים אחרונים הראו גם כי רמות נמוכות של אלכוהול (שתי יחידות או פחות) יכולות להועיל לטווח הארוך למוח. אבל עכשיו, מחקר חדש מצא שיש עוד משהו שיכול לעזור למישהו להישאר ממוקד וקשוב עד גיל הזקנה: מדיטציה.
המחקר האורך, שפורסם בכתב העת Journal of Cognitive Enhancement , העריך נתונים שהושלמה לפני שבע שנים על ידי אוניברסיטת קליפורניה. בשנת 2011, 60 אנשים בגילאי 22-69, המחולקים לשתי קבוצות, יצאו לנסיגה של שלושה חודשים למרכז המדיטציה בהר שמבלה בקולורדו, שם הם התאמנו בשלווה באמצעות נשימה, והיו מסוגלים להתמקד באובייקט מסוים עבור זמן ממושך ואמפתיה כלפי האנושות.
החוקרים עקבו אחר המשתתפים שישה חודשים, שמונה עשרה חודשים ושבע שנים לאחר שהשלימו את הנסיגה שלהם, וגילו כי מתוך 40 שנשארו, 85 אחוזים המשיכו לעשות מדיטציה על בסיס יומי.
בעקבות סדרה של בדיקות קוגניטיביות, החוקרים גילו שהמשתתפים הללו שמרו במידה רבה על יכולותיהם הקוגניטיביות במהלך 7 השנים האחרונות, וכי מי שעשו מדיטציה נראו חדים וממוקדים יותר מאלו שהתאמנו פחות.
כמובן, עשויים להיות כאן משתנים אחרים. המשתתפים שנראו קוהרנטיים במיוחד יכלו פשוט להרדים יותר שינה, לאכול יותר דגים או לנשנש יותר זרעי פשתה ותרד, וכל זה הוכח כתורם למוח בריא.
עם זאת, קל לראות את הקשר בין סוג הריכוז האינטנסיבי שמדיטציה דורשת, לבין התועלת שתפעול דעתך יכולה להיות על טווח הקשב שלך בהמשך החיים.
"המחקר הנוכחי הוא הראשון שמציע הוכחות לכך שתרגול מדיטציה אינטנסיבי ומתמשך קשור לשיפורים מתמשכים בעיכוב הקשב והתגובה המתמשכים, עם פוטנציאל לשנות מסלולי אורך של שינוי קוגניטיבי לאורך חייו של אדם", אומר המחבר הראשי אנתוני זאנסקו מהאוניברסיטה. ממיאמי, כך פורסם במהדורת החדשות של שפרינגר (המו"ל של כתב העת לטיפול קוגניטיבי )
במילים אחרות, אם זה כבר לא חלק מהשגרה שלך, עליך להחליק 10 דקות של התייחסות ליומיום שלך. ואם אתה זקוק לכמה טיפים, התחל בשליטה על 10 הדרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.