הכאב שאתה מרגיש לאורך תחתית הרגליים יכול להיות תוצאה של דבר נעליים לא הולמים למכניקה של כף הרגל המסכנה, בחירה של רדיפה ופגיעה ברגל. בכל פעם הרגל שלך מכה - אם על ההליכון או המדרכה - היא נושאת את משקל הגוף, אשר יכול לקחת אגרה על העצמות, השרירים, מיתרים ורקמות אחרות המרכיבות את הרגליים. כדי לקבוע מה גורם לכאב, עדיף לדבר עם רופא.
וידאו של היום
הנעלה
הבחירה שלך של נעליים יכול לגרום לך כאב. התמיכה והגמישות של הנעל יכולה לעזור להבטיח את משקל הגוף שלך מופץ באופן שווה על פני הרגל שלך כל כך אזור אחד לא לוקח את עיקר ההשפעה. השתמש נעלי הליכה עבור הליכה וריצה נעליים לריצה. כמו כן, להחליף את הנעליים שלך עם כמה סדירות כדי להבטיח תמיכה טובה.
>מכניקת רגל
הרגליים של כולם שונות במקצת, לא רק ביחס לגודל, אלא גם לקשת ולכפפה - דבר שיכול להשפיע מאוד על התפלגות משקל הגוף על הרגל בעת הליכה או ריצה. כמו בחירת הנעלה הנכונה עבור המרדף הנבחר שלך, לבחור את הנעליים הנכונות לרגליך. במקום פשוט לקנות זוג נעלי הליכה ללכת על ההליכון, לוודא את הקשת, הבלעדית ואת הבוהן תיבת להתאים כראוי.
שיפוע
שיפוע להגדיר על ההליכון יכול גם לגרום לך קצת אי נוחות. כאשר אתה הולך או לרוץ בשיפוע, הרגל צריכה להתאים בהתאם, אשר יכול לשנות את האופן שבו המשקל שלך מפיצה על פני הסוליות. שינוי זה בחלוקת משקל יכול לגרות ולאחר מכן מאמץ את הרצועות, גידים ורקמות אחרות בתוך הרגל. נסה לדפוק את שיפוע למטה הגדרה אפילו יותר.
משקל גוף
אם אתה סובל מעודף משקל או שמנים, הליכה או ריצה על הליכון לא יכול להיות האופציה הטובה ביותר עבור פעילות גופנית. זכור כי הרגל שלך נושאת את כל המשקל שלך. למעשה, ריצה יכולה לשים כוח על הרגליים שווה עד שלוש עד ארבע פעמים משקל הגוף שלך, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואה ספורט פודיאטרי. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן, אבל ייתכן שיהיה עליך לבחור פעילות כי הוא נמוך יותר השפעה, כגון רכיבה על אופניים או שחייה.
פגיעה
הליכה או ריצה על הליכון יכול בקלות להוביל לפציעה ברגל, כמו הליכה או ריצה על כל משטח אחר. גם אם אתם בעלי משקל בריא, ההשפעה החוזרת על עצמה עלולה להוביל בסופו של דבר לפציעה. Plantar fasciitis הוא אחד הנפוצים יותר. זהו מצב שבו הלהקה של רקמות אשר פועל לאורך תחתית הרגליים הופך מגורה ודלקת. הלחץ החוזר יכול גם לגרום לשברים מתוחים, שהם סדקים קטנים המתפתחים בעצמות ומובילים לכאב.תנאים אחרים המשפיעים על הרגליים כוללים bursitis, tendinitis, sesamoiditis ו neuromas.
