הדחף להתנפח הוא ראשוני, אינסטינקט שנועד להגן עלינו מרעב." זה חוזר אל המערות ימים ", אמרה ג'ודית בק, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר" פתרון הדיאטטים בק: תרגלו את עצמכם לחשוב כמו אדם רזה ". "אנשים הסתובבו כשהאוכל היה בשפע להתכונן לזמנים שבהם האוכל היה מועט או לא היה זמין. "
וידאו של היום
ומי שלא היה קורבן לדחף הראשוני הזה, נופל מן העגלה האוכלת בריאה להתמכר חזיר- out out? אם אי פעם אכלת את עצמך לתוך תרדמת גלידה, אתה בטח יודע את הנאה צרופה של אכילה קיצונית אכילה. אתם בטח גם מכירים את הכאב הנורא הבא, את האשמה היורדת אחרי שאיפת קופסה של עוגיות של סקאוט סקאוט או את הבהלה כי מכה אחרי שבוע של גרגר על שיוט. אבל אין צורך לנזוף או שביתת רעב. כל מה שנדרש הוא קצת אכילה חכמה תרגיל נוסף קצת כדי לקבל את מטרות הכושר שלך בחזרה על המסלול.
->
אוכלי אכילה לעתים קרובות אומרים לעצמם את האכילה היא הדרך היחידה שבה הם יכולים להירגע או להקל על דיכאון.ג'ודית בק, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר "פתרון הדיאטטים של בק: תרגלו את עצמכם לחשוב כמו אדם רזה"
מדוע אנו מתנגדים
בזמן שהבינגים היו אולי דרך לאבותינו לעמוד ברעב, בקושי הכרחי להישרדותנו בעת החדשה. בימים אלה, מעורר את overeating הם לעתים קרובות רגשית, על פי בק. זה לא נדיר להיות binge על מזון כדי להתמודד עם דיכאון, שעמום או חרדה.
מזג האוויר חורף יכול גם להביא עלים לאכול, אמר בק. יש אנשים שמרגישים מדוכאים בימי החורף הארוכים והכהים, ופונים לאוכל בשביל נחמה.החורף הוא עונת הבינגה, "אמר בק," אי אפשר להגיע למכון הכושר, ואנשים רבים לא יכולים להפסיק לאכול ".
The Late Night Pig-Out
"אכילת יתר בשעת לילה מאוחרת היא הסוג השכיח ביותר של התנהגות בינגית", אמר הדיאטן רשום הת 'ר באואר, הבעלים של Nu-Train, מרכז ייעוץ תזונתי בניו יורק, כי הלחץ של החיים פוגע בנו יותר בלילה, כשיש לנו הזדמנות לשקף את היום שלנו, מה שמוביל להדגשת מתח. "
גורם נוסף למחצה בלילה הוא הכוס, או שתיים, של היין שהיה לך עם אֲרוּחַת עֶרֶב. אלכוהול פוחת את העכבות השולטות באכילת יתר תוך הגברת התיאבון, על פי באואר.אנשים אחרים מתגודדים מאוחר בלילה כדי להתמודד עם בדידות: "עבור אנשים בודדים רבים, לילה מאוחר יכול להיות זמן בודד, ואכילה מנחמת", הסבירה.
כדי לקפוץ בחזרה מהמועדון שלך מאוחר בלילה, להעביר את שגרת האימון שלך להילוך גבוה למחרת ו בינוני לחתוך את צריכת הקלוריות שלך. אבל אל תרעיב את עצמך כעונש על הפשע שלך." לחסך יש רק אפקט אחד - עוד זלזול, "אמר בק.
הנזק הוא כנראה הרבה פחות ממה שאתה חושב, בכל מקרה. גם אם אכלת חצי ליטר שלם של גלידה מלאה שומן עם שתי חבילות של שוקולד מצופה סוכריות, זה רק 1, 560 קלוריות נוספות, או רק בקושי מספיק לשים על חצי פאונד עצום. קיצוץ של 110 קלוריות מהתזונה היומית שלך והליכה מהירה של חצי שעה בכל יום ימחקו את הנזק בשבוע, אמר באואר.
The Eat-It-All סוף שבוע
לפעמים המשמעת שהראית במשך כל השבוע - עקיפת קערת הממתקים במשרד, הימנעות ממכונת הממכר - נמחצת על ידי דיאטה זו, ווטרלו, בסוף השבוע. "בלי המבנה של ביום שישי, זה קשה יותר לאכול בריא ", אמר באואר.
התחל את תוכנית השחזור שלך על ידי התעלמות מהסקאלה ביום שני בבוקר. אם הבינגה שלך כללה מזון גבוה בנתרן - וזה עשה אם אכלת במסעדות בכלל - אתה כנראה נושא סביב כמה קילוגרמים של משקולת מים, אומר באואר, וייתכן שיחלפו 72 שעות כדי לקבל קריאה מדויקת. Rehydrating עם מים פשוטים יכולים לזרז את התהליך.
לאחר מכן, להתארגן מחדש לצלול בחזרה לתוך השגרה שלך בריא. אם אתה binged כל סוף השבוע, אתה יכול לשים על קילו או שניים. זה ייקח כחודש לאבד אותם 2 ק"ג. אם אתה הולך במשך חצי שעה ומחסר 100 קלוריות ביום. לחבוט את האימון שלך 45 דקות הליכה ולהפחית את צריכת המזון שלך על ידי 200 קלוריות ביום ואתה תהיה חזרה למשקל שלך מראש binge בתוך שבועיים בערך, אמר באואר.
השבוע מחוץ לעגלה
אכילה שבועית לאכול לעתים קרובות מתרחש בחופשה. אחרי הכל, זה הזמן להירגע ולחיות את זה. התוצאה של הפינוק הזה, אם כי, היא שאתה יכול בקלות לקחת 4, 000 קלוריות ביום, אמר באואר. זה מתרגם 5 ק"ג. של משקל ארז ב רק שבוע.
כדי להקפיץ בחזרה מן binge השבוע שלך, באואר ממליץ לנקוט גישה הדרגתית. במשך השבוע הראשון או שניים, להתרחק עמילנים לחצות מנות שלך. לחסל קינוחים עשירים בסוכר ושומן במשך שבעה עד 10 ימים כדי לעזור תשוקה quellings עבור ממתקים.
אם אתה לא טוב בדיאטות מגבילות, בק מציע לסירוגין ימי קלוריות מלאים עם ימי קלוריות נמוכים. אתה מרגיש פחות מקופח אם אתה לא מגביל את צריכת המזון שלך כל יום. או, אתה יכול לנסות להקדיש יום אחד למה בק קורא "פעילות גופנית גדולה" בנוסף לשגרה הרגילה שלך. תוכלו לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות עם טיול במעלה ההר, אשר יהיה לקפוץ להתחיל במשקל שלך. אבל הנזק הוא הפיך רק אם אתה לא יורד על עצמך ולולך עוד מנה של אכילה. "אם היה לך צמיג שטוח, היית פשוט לתקן את זה ולהמשיך במסע שלך," אמר בק."חשוב לקחת את אותה הגישה לתזונה ולהימנע מחבלה עצמית על ידי המשך להתנתק מהרגל או מסיבות רגשיות". האם יש לך הפרעת אכילה?
זה בדרך כלל מזיק מדי פעם, על פי בק, אבל binges תכופים יכול להצביע על הפרעת אכילה. הפרעת אכילה מוגזמת, הידוע גם בשם אכילה כפייתית, היא הפרעת האכילה המהירה ביותר בארצות הברית, אמרה קייט דייגל, פסיכיאטרית דנוור המתמחה בהפרעות אכילה.
Out-of-control פרקים כי מכה שניים או יותר ימים בשבוע במשך שישה חודשים יכול להיות סימן של הפרעת אכילה, או BED. אצל אנשים הסובלים מהפרעת אכילה זו, כמעט תמיד נגרמת תחושה של מבוכה, בושה או אשמה, אמר דייגל. סימנים אחרים של BED כוללים לאכול מהר יותר מהרגיל, לאכול עד שאתה מרגיש מלא באי נוחות, לאכול כמויות גדולות של מזון כאשר אתה לא רעב, ולאכול לבד כדי להסתיר את binging שלך, היא אמרה.
