מאז המצאתו בשנת 1979, את חדר כושר בבית Bowflex הציע גישה שונה אימון משקולות. במקום להשתמש barbells מסורתיים צלחות משקל, את Bowflex PR1000 מאפשר לך קליפ תרגילי המצורפת למוטות גמישים, זכויות יוצרים כמו "מוטות כוח. "יותר מ 30 תרגילים אפשריים על Bowflex PR1000 באמצעות קבצים מצורפים המימוש שלה, ואתה יכול לשלב את התרגילים האלה בכמה דרכים שונות לאימון הגוף הכולל המתאים למטרות הכושר שלך.
->וידאו של היום
עשרים דקות טוב גוף
20 דקות אימון גוף טוב יותר הוא קידם לעתים קרובות על infomercials Bowflex כדרך מהירה וקלה כדי לקבל גוף טוב יותר. במהלך השגרה, אתה מבצע את הספסל העיתונות, יושבים שורות שורות, מוצלב crossover שורות, תלתלים biceps, שרירי התלתלים התלתלים, עגל מעלה, מכות רגל, התנגד סיבוב המטען ואת התלתנים בטן יושב. בחר משקל המאפשר לך לבצע 10 עד 15 חזרות לפני אי ספיקת שריר, ולבצע קבוצה אחת של כל תרגיל עם מנוחה מינימלית בין קבוצות.
->מתקדם כללי התניה
אתה יכול להשתמש מתקדמים מתקדמים מיזוג אמון עם Bowflex PR1000 לאחר שפיתחת בסיס בסיס של כוח עם 20 דקות טוב יותר שגרת הגוף. זה דומה לשגרה הבסיסית בכך שאתה מבצע אימון גוף הכולל באמצעות 10 עד 12 חזרות לכל תרגיל. ההבדל העיקרי הוא שאתה משתמש רק שישה או שבעה תרגילים לכל מושב. Bowflex ממליץ באמצעות "מערכת לפצל", שבו אתה הרכבת קבוצות שרירים שונים בימים שונים. לכן, אתה יכול לעבוד החזה שלך, הכתפיים והזרועות על האימון הראשון והשלישי של השבוע, תוך אימון הגב, המטען והרגליים על האימון השני של השבוע.
אימון מעגל אירובי
אם המטרה העיקרית שלך היא ירידה במשקל עם Buflex PR1000, החברה ממליצה על תוכנית אימון מעגל אירובי אמיתי. כדי לבצע את האימון, אתה מבצע קבוצה אחת של לחיצות הספסל, לחיצות רגל, שורות ישיבה, עגל מעלה ויושב בטן בטן לשמונה עד 12 חזרות. עם זאת, במקום לנוח בין כל תרגיל, אתה מבצע 30 עד 60 שניות של תרגיל אירובי, כגון ריצה במקום או טיפוס המדרגות. אתה יכול להשלים את המעגל כולו פעמים רבות ככל שתרצה ב 20 עד 60 דקות לכל אימון האימון.
בניית שרירים
אף על פי שה- Bufflex PR1000 מציע מקסימום 210 ק"ג. ב התנגדות דרך מוטות כוח, אתה עדיין יכול לקבל אימון מוצק אימון כוח עם כושר בבית. החברה ממליצה על פיצול של שלושה ימים שבו אתה עובד החזה שלך ואת הכתפיים ביום שני, את הגב ואת הידיים ביום רביעי ואת הרגליים ואת הגוף ביום שישי. במהלך כל אימון, אתה בוחר שניים עד ארבעה תרגילים לכל קבוצת שרירים, כגון שורה ישיבה מאוחרת וזרוע נוקשה למשוך למטה בעת עבודה בגב שלך.בצע כל תרגיל עבור שניים עד ארבעה קבוצות במהלך האימון, עם כל קבוצה המכילה 5-8 חזרות.
