The Bowflex Xtreme בית כושר נועד לספק אימון גוף מלא ומציע יותר מ 65 תרגילים. המדריך של Xtreme הבעלים מספק מידע מפורט על תרגילים רבים שניתן לבצע על כושר בבית. כל תרגיל מתואר בבירור עם טיפים ואיורים כדי לעזור לך לבצע את התרגיל כראוי.
וידאו של היום
תרגילי חזה
->הבעלים של המדריך עבור Bowllex Xtreme יש איורים ומידע מפורט על איך לבצע את הקש הספסל, זבוב החזה, לחץ על הספסל ירידה העיתונות הספסל מדרון. תרשימים המלווים כל תרגיל החזה, כמו גם כל תרגיל חלק אחר הגוף, לתאר אילו שרירים הם עבדו, איך למקם את עצמך על Xtreme, סוג של אביזרים שאתה צריך, כגון אחיזת יד, נקודות מפתח לזכור בעת עושה התרגיל. התרשים מוביל אותך איך להתחיל כל התרגיל ואת הפעולה שאתה מבצע במהלך התרגיל.
->תרגילי כתף
המדריך מספק תרשימי מידע ל -15 תרגילי כתף שונים. תרגילי קרוסופר כוללים את הזבוב הפוך, שורות דלטואדיות אחוריות ושורות דלטואדיות גבוהות. תרגילי כתף אחרים כוללים כתף לרוחב, הכתף הקדמית להרים, הכתף הכתף השרוול, הן פנימיים וחיצוניים, הרחבת הכתפיים ומשיכת כתפיים, ואת ההפיכה Scapular, דיכאון נסיגה.
תרגילי חזרה
The Xtreme Bowflex מיועד 14 תרגילי גב שונים. המדריך מתאר כיצד לבצע משיכת כתף קבועה ומשיכות צרות עם סרגל בר כפוף, כמו גם עם אחיזת יד, שורות מכופפות ושורות מעוקלות על גבי מוטות, שורות ישיבה ימיות וחתכים בקו רוחב, עם גב נמוך הרחבות, אחיזה לאחור מושך למטה, רחב וסחוף למשוך למטה עם אחיזה ביד, לשבת לשבת למשוך למטה ומתיישב רחב latt downs.
תרגילי זרוע
כמו רבים 18 תרגילי זרוע ניתן לבצע עם Xtreme Bowflex. הם כוללים מגוון רחב של דחיפות- triceps-downs ו הרחבות סיביות הדורשים אביזרים כגון אחיזת יד בר lent כפוף. תרגילי זרוע אחרים, כי קווי מתאר ידניים כוללים מתנגדים מתנגדים, תלתלים bicep ריכוז, תלתלים לאחור, תלתלים bicep barbell, תלתלים פטיש bicep, הרחבות פרק כף היד ואת תלתלים.
תרגילי בטן
הבופלקס Xtreme מסוגל רק שלושה תרגילי בטן. המדריך מספק תרשימים על סיבי תא המטען, מתיישב בטן בטן בטן יושב בטן בטן. תרגילי קראנץ שניהם יכולים להיות משופרת באמצעות התנגדות נוספת המסופקים על ידי Xtreme.
תרגילי רגל
11 תרגילי רגל שונים ניתן לבצע על Bowflex אקסטרים כי היעד כל שריר גדול הרגל קבוצה. תרגילים המתוארים במדריך כוללים הרחבות רגל, סקוואט, סיומת ירך, רגליים, עגל, מרים מתים, מעליות מתות ברגל, תנועות ירך ועמידה בחטיפות בירכיים.
