אימון מעגל היא מערכת של פעילות גופנית המשלבת תרגילי אימון התנגדות והתאמה לב וכלי דם למערכת אימון אחת יעילה. תרגילים מסודרים ומבוצעים ברצף עם מעט או ללא מנוחה בין. התרגילים באימון מעגלים מבוצעים עבור זמן מוגדר או למספר קבוע מראש של חזרות בהתאם לפורמט המחלקה. מעגלים Boxercise להשתמש איגרוף בהשראת התרגילים התרגילים תרגילי לספק אימון יעיל עבור מתאגרפים שאינם מתאגרפים כאחד.
וידאו של יום
תבנית
מעגלים Boxercise להשתמש תרגילים, הנקרא תחנות, למקד את כל הגוף. יכול להיות שמונה עד 15 תחנות או יותר, אשר מסודרים בדרך כלל, כך שכל תחנה מטרות קבוצה אחרת השרירים בתורו; למשל רגליים ואחריו הליבה ואחריו הגוף העליון. תחנות מסודרים בדרך כלל סביב היקף האימון באזור, אשר משאיר את מרכז החדר ללא תשלום עבור התחממות, עבודה משטח ומתח. מעגל Boxercise נשלט על ידי מדריך אשר שולט כמה זמן אתה תבלה על כל תחנה.
תרגילי דוגמה
מכיוון ש- Boxercise הוא אימון בהשראת איגרוף, סוג זה של הכיתה כולל רבים מתרגילי ההתאמה המשמשים את מתאגרפים. Pushups, קפיצה חבל, איגרוף צל, עבודה התיק, עבודה כרית, תרגילי כדור רפואה התניה הליבה כל תכונה במעגל Boxercise. אין שגרת קבע בשימוש אימון מעגל Boxercise ואת הבחירה של התרגילים המשמשים בכיתה היא הבחירה של המורה בכיתה.
יתרונות
אימון מעגל Boxercise יפתח את סיבולת השרירים, כושר אירובי, תיאום ואיזון, והוא גם מבער קלוריות יעיל. אמנם לא תוכנן להיות תחרותי, כיתות Boxercise לעתים קרובות מקום המשתתפים בזוגות, שכן לעבוד עם מישהו אחר יכול לגרום לך להתאמן קשה יותר מאשר היית עושה בעצמך. שיעורים Boxercise מעגל אימון מובלים על ידי מדריך מוסמך המציע עידוד והדרכה, כך שתוכל להפיק את המרב האימון שלך. המוסיקה המשמשת בכיתה Boxercise נועד להיות מרומם ומסייע לך לעבוד קשה יותר ממה שאתה יכול לעשות אחרת.
חסרונות
אימון קבוצתי כגון Boxercise יכול לפעמים להשאיר אותך ללא תשומת לב אישית ותיקון טופס הכרחי כדי לוודא שאתה מבצע תרגילים כראוי. זה במיוחד במקרה בשיעורים עסוקים מאוד. מיומנים חסרי ניסיון או מצטרפים חדשים יכולים להרגיש מאוימים כאשר הם מצטרפים למעמד מבוסס היטב, במיוחד אם כל האחרים יודעים בדיוק מה הם עושים. קצב מהיר ותרגילים תובעניים המשמשים במעגל Boxercise אומר כי סוג זה של המחלקה הוא די קשה ולא מתאים באופן אידיאלי למתחילים.זה עשוי להתברר רק ברגע שאתה באמצע הכיתה ולמצוא שאתה עובד קשה יותר ממה שאתה רוצה. יתר על המידה עלולה לגרום לכאב שרירי לאחר אימון, לעייפות או לפציעה חמורה - כל אלה עשויים למנוע ממך לנסות שוב את Boxercise.
