> כולסטרול גבוה יכול להוביל למחלות לב, ואכילה של תזונה בריאה יכולה להוריד את הסיכון ללקות בכולסטרול גבוה. בעוד שמזונות עשירים בשומן רווי עלולים להעלות את הכולסטרול, אלו הנמצאים בשומנים בלתי רוויים, כגון אגוזי ברזיל, יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול. עם זאת, ישנם דברים אחרים שיש לקחת בחשבון כאשר אתה מחליט אם אתה רוצה לעשות ברזיל אגוזים חלק הדיאטה שלך.
->
וידאו של היוםזיהוי
כי אגוזי ברזיל הם מזון צמחיים, הם אינם מכילים כולסטרול. הם מכילים 20 גרם של שומן ו 4 גרם של שומן רווי. שומן רווי יכול להעלות את הכולסטרול, אבל שומן בלתי רווי יש השפעה הוריד כולסטרול, ויש יותר שומן בלתי רווי שומן רווי ב אגוז ברזיל. 1 oz. המשרתים של אגוזים ברזיל יש 190 קלוריות, 4 גרם של חלבון ו 2 גרם של סיבים. מנה זו מכילה גם 20% מהערך היומי של תיאמין, 15% מהערך היומי של מגנזיום וזרחן, 10% מהערך היומי של אבץ, 6% מהערך היומי של ברזל וסידן, 4% מהערך היומי עבור ויטמין B6 ו -2 אחוזים מהערך היומי עבור ניאצין.
אכילת הרבה סלניום עלולה להגביר את הסיכון ללקות ב- LDL גבוה ("כולסטרול רע"), והוא עלול לגרום לרמות הכולסטרול הכללי הגבוהות, על פי 2009 מייל "מאת ג'ני הופ. אגוזי ברזיל הם גבוהים במיוחד בסלניום, אז אתה לא רוצה לצרוך כמויות גדולות של אותם. עם זאת, מחקר נוסף צריך להיעשות כדי לקבוע את ההשפעה הכוללת של אגוזים ברזיל על כולסטרול, שכן הם גם גבוהה בחומרים מזינים שעשויים להוריד את הכולסטרול.
אזהרה
אגוזים ברזיל גבוהים בקלוריות בגלל כמות השומן שהם מכילים, וקלוריות אלו יכולות לעלות מהר מאוד. עוז אחד. מנה היא רק שש עד שמונה אגוזים, אז אתה לא רוצה לאכול יותר מדי מהם בבת אחת. אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ליום דיאטה, ו רק שישה אגוזים מספקת כמעט עשירית הקלוריות שלך.שיקולים
Mayo Clinic ממליצה להחליף חטיף גבוה בשומן רווי עם קומץ אגוזים. הם גם מציינים כי הוספת אגוזים לתזונה מבלי להחליף שומנים רוויים לא יעזור. מאז אגוזי ברזיל יש תוכן שומן רווי גבוה, אגוזים אחרים עשויים להיות אופציה טובה יותר, אבל אגוזים ברזיל עדיין בריא במתינות.
