דיאטה אכל נקי מאמינה פילוסופיה פשוטה: הימנע מזון מעובד לטובת מזון שלם, טבעי קרוב למצב המקורי שלהם. דיאטה, שנכתבה על ידי חובבי כושר טוסקה רינו, מתמקדת חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, אגוזים, זרעים וחלב רגיל, דל שומן. מוסיפים סוכרים, שומנים רוויים וטרנס, קמח ותוספים מזוקקים. מזונות ארוחת בוקר אופייניים, כגון דגני בוקר רבים, מאפים ובשר מעובד, כולל בייקון ונקניקים, אינם מתאימים לתוכנית הדיאטה "נקי-נקי". לאכול ארוחות בוקר נקי לא צריך להיות מסובך או לקחת הרבה זמן.
וידאו של יום
דגנים
דיאט אוכל נקי מאפשר כמה דגנים מוכנים לאכילה, אז לבחור אלה עם מרכיבים מינימליים הוסיף. סיבים עתירי סיבים, כגון אלה עם 5 גרם או יותר של סיבים למנה, עם חלב רזה וגרגרים, עושה ארוחת בוקר נקייה. גרגרי חיטה וסובין דגנים ללא תוספת סוכר הם דוגמאות של דגני בוקר נקיים. חתוך פלדה או מיושן שיבולת שועל מבושל עם מים מוגש עם פרה או חלב סויה, שקדים וצימוקים הוא גם ארוחת בוקר נקייה המבוססת על דגני בוקר.
->ביצים
תזונה לאכול נקי מעודד ביצים לארוחת בוקר כמה פעמים בשבוע. בגלל שאתה צופה קלוריות וצריכת שומן רווי, לשלב ביצה אחת שלמה עם שתיים או שלוש חלבונים ביצים - אשר אינם מכילים שומן רווי, אבל הם מקור של חלבון איכותי. להפוך את הביצים לתוך חביתה מלאה ירקות טריים טריים, כגון פלפלים, פטריות ותרד, ו 1/2 גרם 1 גרם של גבינה דלת שומן. מגישים עם פרוסה של טוסט דגנים נבטים.
יוגורט
יוגורט ללא שומן, יוגורט יוגורט רגיל הוא גבוה בחלבון ללא סוכרים הוסיף. מערבבים 1 כוס יוגורט עם 10 פקאן ללא מלח וגבינה אחת של אננס לארוחת בוקר מהירה. ניסוי עם שילובים אחרים של פירות ואגוזים, כגון תותים ואגוזים או פרוסות בננה עם שקדים. אתה יכול גם לערבב muesli עם יוגורט עבור אפשרות לבבית.
מאפינס אנגלית
חיטה מלאה מאפינס אנגלית יכול לשמש כבסיס עבור אפשרויות רבות לאכול ארוחת בוקר נקי. טוסט אחד ולהפיץ עם 2 כפות חמאת בוטנים ללא מלח ופרוסות תפוח. אתה יכול לחלופין בראש מאפין עם חמאת שקדים ופירות אגסים. עבור אופציה מלוחה, מעל כל חצי מאפין אנגלי שלם עם פרוסות עגבניות וגבינת מוצרלה רזה.מבושלים עד הגבינה נמס ולסיים עם שברי עלי בזיליקום טריים.
מוצרים אפויים
