ארוחת הבוקר נחשבת לאחת הארוחות החשובות ביותר של היום כפי שהיא מספקת אנרגיה לאורך כל היום. קתרין זרגצקי, תזונאית מאיו קליניק, אומרת כי יותר אמריקנים מדלגים על ארוחת הבוקר כדי לחסוך זמן או לקצץ קלוריות בבוקר. עם זאת, ביצוע ארוחת בוקר לרעוד עם שיבולת שועל ופירות מספק אפשרות ארוחת בוקר מהירה וגמישה עם זמן הכנה קצר המספק חומרים מזינים חיוניים.
וידאו של היום
פונקציה
ארוחת בוקר מזעזע לספק ארוחה מזינה כי ניתן לעשות בעוד כמה דקות עם בלנדר הנצרכת כפי שאתה נוסע לעבודה או לבית הספר. שיבולת שועל פרי ארוחת בוקר ולנער מספק מספר פונקציות ויתרונות לתוכנית התזונה הכללית שלך ובריאות. החומרים ואת החומרים המזינים לחדש את הגליקוגן חנויות אשר נותן לך אנרגיה לפעילות גופנית במהלך היום וגם עוזר לשמור אותך על המסלול בקבלת החלטות ארוחה בריאה לאורך כל היום.
->שיקולים
את גודל המשרתים ואת המרכיבים האישיים יש לבחור על פי הדרישות התזונתיים האישיים שלך ואת המטרות משקל הגוף. לדוגמה, אם אתה ספורטאי או שרירן המעוניינים להגדיל את מסת שריר ולהעלות במשקל, תוכלו לצרוך גודל מנה גדולה יחד עם הוספת מרכיבים נוספים עבור קלוריות נוספות. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, להשתמש בגודל מנה קטנה עם מרכיבים בסיסיים להגביל קלוריות. שיקולים אחרים כוללים כל אלרגיות למזון אשר להגביל מרכיבים מסוימים כגון גלוטן, מוצרי חלב או סויה.
חומרים
על פי "Mayo Clinic", ארוחת בוקר בריאה מורכבת מדגנים מלאים, חלבון דל שומן, מוצרי חלב דל שומן ופירות או ירקות. שיבולת שועל מספק את כל דגנים בעוד פירות כגון בננות או פירות יער לספק את מקור הפרי. אתה יכול גם להשתמש מיצי פירות כגון מיץ תפוזים או מיץ תפוחים עבור מקור הפרי ונוזל. חלבון דל שומן יכול לבוא אבקת חלבון מי גבינה ואילו חלב דל שומן ניתן להוסיף עם חלב רזה או יוגורט.
עובדות תזונתיים
עובדות תזונתיים לארוחת הבוקר רועדת עם שיבולת שועל ופירות משתנה בהתאם למרכיבים. מדגם לנער באמצעות כוס אחת של מיץ תפוחים, בננה אחת, שלוש כפות. של שיבולת שועל ושלושה כפות. של סירופ מייפל מכיל סך של 375 קלוריות. הטלטול מכיל רק 2 גרם של שומן כולל, אך מספק 90 גרם של פחמימות סה"כ כולל 4 גרם של סיבים תזונתיים ושלושה גרם של חלבון.
