מתיחות חזה מתיחה

החזה הוא שבץ לשחות חינני שבו אתה משתמש בשתי הידיים בו זמנית למשוך את עצמך דרך המים תוך כדי להשלים בעיטה בסגנון צפרדע. הן תנועות הזרוע והרגליים של שבץ החזה דורשות כוח וגמישות עצומים כדי למנוע פגיעה. מתיחה של שתי הגפיים העליונות והתחתונות שלך יכולה לעזור לכוונן את הביצועים שלך ולשמור על בריאותך.

וידאו של היום

->

סיבוב רגליים למתוח

שרירי הרגליים והרגליים של הרגל הן משחקות תפקיד גדול בעיטת החזה. כאשר אתה מביא את הרגליים יחד לקראת ההבעה, אתה חוזה את adductors; ביצוע בעיטת בעיטה שרירי quadricep של הירכיים. כוח בעיטה, יחד עם השטח של הרגליים, דוחף אותך דרך המים. מתיחה של כל השרירים המעורבים יכול להגדיל את הגמישות שלך, להגדיל את הכוח שלך ולמנוע משכו השרירים ואת הזנים.

סיבוב הרגליים בקרסול, הן בכיוון השעון והן נגד כיוון השעון, שומר על גמישות המפרקים כדי לסייע לרגליים לפעול כמשוטים. ידנית מתיחה הרגליים שלך הוא גם מתיחה יעילה עבור חזה. תפוס את האמצע של הרגל שלך ואת למשוך על הכדור של הרגל שלך כדי למתוח את הקשתות. למתוח את הרגל והרגל עם סיבוב המדיאלי. לעמוד על רגל אחת תוך הרמת השני מהרצפה וכופף אותו על הברך. שמירה על הברך כפוף, לתפוס את הרגל שלך על כף הרגל ולשמור אותו יציב. העבר את הברך קדימה ואחורה כדי להרגיש את המתיחה ברגל שלך ואת הרגל התחתונה.

מתיחת זרוע

מתיחה הידיים שלך נותן לך את הגמישות ואת הכוח שאתה צריך למשוך את עצמך דרך המים. חלק הזרוע של חזה מתחיל בשתי הידיים הפגישה מול הגוף שלך, ואז מושך את המים הצידה בתנועה כמו כלפי מטה כמו סקופ שמניחה לחץ משמעותי על הידיים והכתפיים. שחיינים של כל שבץ, כולל חזה, יכול להפיק תועלת מתיחה rotator שעובד זרועות וכתפיים בעת ובעונה אחת. החזק מטאטא אנכית, עם המקל מאחורי הכתף והמרפק. מניחים את היד שלך כך היד שלך פונה למעלה המרפק שלך יוצר זווית של 90 מעלות. תפוס את החלק העליון של המטאטא עם היד שלך במקום אחר ביד על מקל מתחת למרפק שלך. השתמש הזרוע התחתונה כדי להזיז את המטאטא קדימה, מתיחה את הידיים והכתפיים.

כתף כתם

פציעות כתף שכיחות בשחיינים, אם כי לא ממש נפוץ חזה כמו אלה לשחות את הפרפר. עם זאת, הכתף ואת השרוול מסתובב לקבל הרבה בלאי מן העבודה הזרוע הנדרשת חזה. סיבוב חיצוני של הכתפיים מספק שני יתרונות: מתיחת השרירים כדי לשמור על גמישות נאותה טווח תנועה וחיזוק האזור כדי למנוע פגיעה.לעמוד ישר עם להבי הכתף בחזרה החזה הרים. מניחים את הידיים 6 עד 8 סנטימטרים זה מזה ומקיף אותם עם תרגיל להקה כך שיש אחד מעגל גדול של הלהקה מולך. לכופף את המרפקים ולשמור אותם דחוקים הצדדים שלך. העבר את הידיים שלך אחד מהשני, דוחף נגד ההתנגדות של להקות. כאשר אתה מזיז את הידיים שלך, לסחוט את השכמות שלך יחד.

שיקולים

התנועה החוזרת ונשנית של הרגליים במהלך החזה יכולה לתרום כאב בירכיים וברכיים. אם אתם מפתחים כאבים במפרקים, התייעצו עם הרופא לפני מתיחה, כמו התרגילים יכול להגדיל את אי הנוחות שלך.