כאשר להפסיק לעשן, זה יכול להיות תחושה משחררת לשבור את ההתמכרות. עם זאת, התמודדות עם הרגלים הקשורים לעישון, כגון תאורה לאחר ארוחה או שיש כמה נשיפות כאשר הדגיש החוצה, יכול להיות פשוט קשה לשבור. תרגילי נשימה יכולים לעזור לשבור את ההרגלים, להקל על התשוקה לניקוטין ולשפר את תפקוד הריאות.
וידאו של היום
נשימה בטן מרגיש טוב יותר
אחת הדרכים להתרגל לא לעשן היא להתאמן נשימות עמוקות. נוהג זה דורש שתבחין לראשונה בנשימתך. בעת ישיבה במקום שקט, לשבת גבוה לנשום עמוק, המאפשר הבטן שלך להתרחב כמו הריאות שלך למלא באוויר. שים לב הסרעפת שלך כפי שהוא נע מעלה ומטה עם הנשימה שלך. שים לב איך אתה חייב לדחוף את האוויר מן הריאות שלך כמו שאתה נושף. המשך את הנשימה לאט ועמוק. לעשות את זה חלק שגרת היומיום שלך בפועל נשימה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
->האם להחזיק את הנשימה
תרגיל אחר אתה יכול לעשות כדי להפוך את התוצאות של הפסקת עישון קל יותר הוא לעצור את הנשימה. זה יכול להיעשות כחלק תרגילי נשימה עמוקה שלך. כדי להתחיל, לנשום ולנשוף לספור 6. לשמור על קצב יציב ואפילו. ברגע שאתה מוכן, לאחר שאיפה, לעצור את הנשימה כאשר הריאות הם במלואם. החזק עבור ספירה של 3, ואז לנשוף. השהה עבור ספירה נוספת של 3 לפני שאיפת שוב.
פתח את הפה שלך ואמר "אה"
פראניאמה היא תרגיל יוגה הכוללת נשימה בטן עם נשיפה בכפייה. התחל בבטן נושם דרך האף. כאשר הריאות מלאות באוויר, פתח את הפה מעט ונשף בקול "אה". זה יכול להגדיל את קיבולת הריאות שלך ולאפשר לך לקחת נשימות עמוקות, מלאות שיגרום לך להרגיש טוב יותר לאחר הפסקת עישון. שמור על המחשבות שלך ממוקדות בנשימה שלך.
לנשום את הרע ואת טוב ב
עישון גורם לבעיות פיזיולוגיות רבות, יחד עם הרגלי התנהגות. תרגלו נשימה עמוקה אחרי כל ארוחה - כאשר אתם עשויים להשתוקק לעשן. האם תרגילי נשימה עמוקה שוב לפני שאתה הולך לישון או בכל עת השתוקקות שביתות. על ידי הפסקת עישון ועיסוק בפעילויות לקידום הבריאות, כגון נשימות עמוקות, אתה עלול לאבד את שיעול פריצת הנשימה ואת קוצר נשימה. אתה הופך בריא יותר כמו רעלים משתחררים מהגוף שלך, ואתה פחות כפוף למצבים בריאותיים חמורים, כגון התקפי לב ונפיחות.
