Bronchiectasis הוא מצב רפואי שגורם דרכי הנשימה שלך להרחיב צלקת. זה בדרך כלל עקב זיהום או פגיעה בדרכי הנשימה. עם הזמן, bronchiectasis יכול למנוע דרכי הנשימה מן האוויר החוצה החוצה באופן טבעי. בנוסף, הם יכולים להיות סתומים עם ריר. תרגילי נשימה יכול לעזור להביא חמצן האיברים החיוניים שלך כמו גם לנקות את ריר דרכי הנשימה שלך.
וידאו של היום
תפוגה בכפייה תרגיל נשימה
שב ישר והטה את הסנטר כלפי מעלה מעט. פתח את הפה ונשם נשימות עמוקות במשך כשתי דקות. להאט את הנשימה ולאחר מכן לעצור את הנשימה למשך שלוש שניות. זה מאפשר לאוויר לאסוף מתחת או מאחורי כל ריר בדרכי הנשימה שלך. נשוף, נשוף החוצה יותר מהרגיל אבל נעצר כאשר אתה מרגיש את הדחף להשתעל. חזור על התרגיל פעמיים נוספות. שיעול בדרך כלל כדי להפיג ריר.
->תרגיל נשימה עמוקה
שכב על הגב או הצד, מרגיע את הגוף שלך ככל האפשר. שים יד אחת על הבטן והאחרת על החזה. נשום בדרך כלל דרך האף שלך ולראות את הידיים שלך כפי שהם עולים ויורדים. שאפו עמוק דרך האף ומילאו את הבטן תחילה עם האוויר. החזה שלך צריך רק לעלות קצת בסוף שאיפה. לנשוף דרך הפה שלך. חזור על התרגיל במשך 20 דקות.
תרגיל נשימה עמוקה של שלושה חלקים
שב או שכב על הצד שלך בעיניים עצומות. לנשוף דרך האף שלך, לגרש את האוויר מהחלק העליון של החזה שלך כל הדרך עד הסרעפת שלך. השהה במשך כשתי שניות בסוף הנשיפה ולאחר מכן לנשום לאט דרך האף שלך במשך חמש שניות. ממלאים את הבטן הראשונה ולאחר מכן את החזה והחזה. השהה שוב במשך כשתי שניות ולאחר מכן חזור על התרגיל עד תשע פעמים נוספות.
תרגיל נשימה טבעי מלא
לעמוד או לשבת בנוחות עם הידיים שלך נח בצדדים שלך. שאיפה דרך האף שלך, המאפשר את החלק התחתון, האמצעי ולאחר מכן העליון של הריאות שלך כדי להרחיב. עצור את נשימתך במשך כשתי שניות ולאחר מכן לנשוף לאט ולהירגע החזה והבטן. המשך את התרגיל במשך כ -10 דקות. לקבלת השפעות אופטימליות, נסה לעשות את התרגיל פעמיים ביום.
