שני סוגים של התכווצויות אנשים חווים התכווצויות שרירים או כאבי מחזור. התכווצויות שרירים הן התכווצות פתאומית ולא רצונית של אחד או יותר מהשרירים. כאבים מחזוריים מנוסים במערכת הרבייה הנשית במהלך המחזור החודשי. תרגילי נשימה, יודעים גם פראניאמה, יכולים לעזור לטיפול בכאב הקשור התכווצויות. לפני תרגול רפואה אלטרנטיבית, להתייעץ עם הרופא שלך.
->וידאו של יום
נשימה מרכזית
נשימה נשימה יכול לעזור להרגיע את הגוף שלך כאשר אתה חווה התכווצויות. התחל עם כמה מחזורים של נשימה רגילה, ואז על הנשימה הבאה שלך, לקחת נשימה איטית, עדינה ועמוקה דרך האף שלך. עקוב בנשיפה איטית, עדינה ועמוקה דרך האף. חזור לנשימה רגילה במשך כמה מחזורים. חזור על שאיפה עמוקה לנשוף שוב ולחזור לנשימה רגילה. השלם סך של 10 מחזורים.
->Ujjayi Pranayama
Ujjayi פראניאמה, או כיבוש של נשימה אנרגיה, מסדיר את לחץ הדם אשר יכול לסייע במניעת התכווצויות. התחל בנשימה טבעית, אך עם מודעות למספר מחזורים. לאחר מכן להמשיך לנשום בדרך כלל, אבל לנשוף עמוק עד הריאות שלך להרגיש ריק. לעשות זאת במשך 15 מחזורים. לאחר מכן, לנשום עמוק לנשוף בדרך כלל במשך 15 מחזורים נוספים. לבסוף, לנשום ולנשוף עמוק עבור 20 מחזורים. תנוח על ידי חזרה לנשימה רגילה במשך כמה מחזורים.
->וילומה פראנייאמה
תרגול פראניאמה וילומה יביא קלות וקלילות לגוף, על פי מאמן היוגה ב 'ק' ס איינגר. התחל על ידי שאיפה ונשיפה באופן טבעי. בשאיפה הבאה שלך, השהה למשך שתי שניות, ואז נשוף לגמרי. חזור על 7 עד 10 דקות כל עוד אתה לא מרגיש עייף. נסה למלא את הריאות עם יותר אוויר בכל פעם שאתה שואף. תנוח עם שלוש דקות של נשימה רגילה.
וילומה 2 פראניאמה
תרגיל הנשימה, וילומה 2 פראניאמה, הוא טיפול יעיל למחלות הווסת, אומר איינגר. התחל על ידי שאיפה ונשיפה באופן טבעי דרך האף. לאחר הנשיפה הבאה, עצור למשך שתי שניות לפני שאיפת האוויר. חזור על הפעולה עד חמש פעמים. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בזמן הישיבה או בשכיבה. אם שוכבים, החזירו את החזה וראשו עם כריות כדי להעמיק את הנשימה. ודא שהראש שלך ממוקם מעט גבוה יותר מאשר החזה שלך.
