מעשנים סיגריה חווים שינויים בתפקוד הריאות שלהם שעשויים להשפיע על היכולת לנשום עמוק. תרגילי נשימה יכולים לעזור להקל על בעיה זו על ידי אימון מחדש של הריאות לנשום עמוק יותר. מעשנים גם יכולים להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה כדי להקל על הלחץ כאשר מנסים להפסיק לעשן. נשימה עמוקה היא פעילות שאתה מקשר עם עישון; לימוד טכניקות נשימה עמוקה בעצמך, עם זאת, יכול לעזור לך לזהות את זה בתור תרגיל מרגיע לא קשור לעישון.
->וידאו של היום
נשימה מקולף שפתיים
נשימה שפתיים מקולף עוזר להרחיב את הריאות שלך ולשפר את תפקוד הריאות שלך. כדי לבצע, לעמוד ולנשום עמוק דרך האף שלך, מרגיש את האוויר למלא את הריאות. לאחר מכן, הארנק את השפתיים כאילו אתה הולך לשרוק. לנשום דרך השפתיים שלך, באמצעות הריאות שלך, הסרעפת ואת דרכי הנשימה כדי להזיז את הנשימה יוצא השפתיים, אבל לא לכפות את הנשימה החוצה. נסה לנשום כל עוד אתה נושם.
->נשימה מתואמת
נשימה מתואמת מסייעת לקבל חמצן לשרירים ולרקמות, במיוחד כאשר אתה מתאמן. כדי להתחיל, לנשום דרך האף שלך כאשר אתה מתחיל תרגיל, כגון situp. כאשר אתה מגיע לנקודה שבה הפעילות הופכת הכי קשה - כמו בראש של situp - לנשוף עם השפתיים שלך סגור מעט. התרכז לחזור על הנשימה הזאת עם כל חזרה חוזרת. תרגיל נשימה זה מונע ממך לעצור את נשימתך במהלך פעילות גופנית, אשר יכולה להתרחש בדרך כלל כאשר אתה מתרכז בתרגיל.
נשימה דיאפרגמטית
הסרעפת היא שריר הנשימה שלך שמושך את הריאות, ומאפשר לך לנשוף ולשאוף. בתור מעשן, הגוף שלך עשוי להתחיל להשתמש בשרירים אחרים, כגון אלה של כלוב הצלעות, הצוואר או הבטן לנשום עמוק. התחל תרגיל זה על ידי שוכב על הגב והניח ספר קטן או את היד על הבטן. דגש על היד שלך או ספר כמו שאתה לנשום פנימה והחוצה. היד שלך צריך לעלות כאשר אתה לנשום פנימה נמוך יותר כאשר אתה לנשום. המשך לתרגל את התרגיל הזה עד שעשית זאת במשך 20 דקות ביום. תרגיל זה גם יכול להתבצע בישיבה ברגע שיש לך בהצלחה את זה בזמן השכיבה.
טיפ
אם אתה מתקשה לנשוף בצורה זו, ייתכן שתרצה להישען מעט קדימה, להניח את ידיך על קיר לפניך. מיקום מעוקל זה מסייע לך למקם מחדש את הסרעפת ולעזור לך לנשום עמוק יותר. מצב זה גם שימושי אם יש לך קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית או פעילויות אחרות, כי מקום אילוצים על הנשימה שלך.
