תרגילי נשימה לאבד שומן בטן

לאבד שומן בטן עקשנית דורש מחויבות תרגיל עקבית תוכנית אכילה בריאה. זה עלול להפתיע אותך ללמוד כי תרגילי נשימה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפחתת מתח על ידי שיפור היכולת שלך לממש באופן אינטנסיבי יותר. התחל תרגילי נשימה ספציפיים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בנוסף cardio ו אימון כוח משטר לאבד שומן בכל הגוף כולל הבטן שלך.

וידאו של יום

לנשום, לרוץ, לשרוף קלוריות

שיפור דפוסי הנשימה שלך יכול לעזור לך לממש בצורה יעילה יותר, כלומר אתה יכול להתאמץ יותר או למשך משכים ארוכים יותר לשרוף יותר קלוריות. דפוסי נשימה מסכנים - כגון נשימה רדודה מדי או עצירת נשימה - יכולה להשאיר אותך חסר נשימה, לחתוך את האימון קצר ולמזער את הירידה במשקל. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות אירובי חמש פעמים בשבוע במשך 45 דקות הפעלות בעוצמה מתונה שבה אתה יכול לנהל שיחה. למד לנשום באופן טבעי מן הסרעפת שלך על ידי עיסוק שרירי הבטן כמו שאתה נושף ולשאוף לעומת רק נשימה מן החזה שלך ואת החזה. הבטן שלך צריך לנפח מעט כמו שאתה לנשום ו לנפח כמו שאתה נושף. זה יעזור לך לרוץ יותר ויותר קשה, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות.

->

פחות מתח, יותר שומן הפסד

מאמן ותורם ל "פורבס" ג 'ניפר כהן אומר כי האטה הנשימה שלך יסייע שומן הפסד. כאשר אתה לחוץ ומתוח, הנשימה שלך יהיה ככל הנראה מהר יותר, רדודה ולא סדירה. לא רק זה קשה לממש כאשר אתה נמצא במצב של מתח, אבל הגוף גם מפריש יותר קורטיזול, הורמון הלחץ שמוביל אחסון שומן במיוחד על החלק הפנימי של הגוף. הימנע במשקל על ידי נשימה עמוקה ונושף לאט על ידי סופר בין שלושה עד שבעה סעיפים, הארכת הנשיפה שלך כמו משפר את הנשימה. נסו לחזור על מנטרה מרגיעה כגון "להאט" עם כל נשיפה כדי לחזק דפוס נשימה איטי יותר.

לנשום מן הפה

תרגילי נשימה הפה להוריד מתח, מעכב נפוץ אובדן שומן. תרגיל זה גם יוצר לחץ על הבטן כדי להגדיל את הטון. נסה את התרגיל הזה בשכיבה או בשכיבה. פתח את הפה שלך כמו שאתה שואף ונושף התמקדות לספור עד 10 עם כל שאיפה. הנשיפה שלך צריכה להיות ארוכה יותר מאשר את השאיפה, כלומר אם אתה נושם במשך שישה סעיפים, הנשיפה שלך צריך להיות עבור 12 סעיפים. התחל לאט על ידי שאיפה עבור שניים עד ארבעה סעיפים ואחריו נשף במשך ארבע עד שמונה סעיפים. חזור על הסדרה שלוש פעמים עד שלוש פגישות ביום.

גורמים אחרים

טכניקות נשימה יכול לעזור לך להפחית את רמות הלחץ עבור הרזיה, אבל פעילות אירובית, אימון כוח תזונה מזינה הם המפתחות המוחלט לטווח ארוך ירידה במשקל.תזונה עשירה בחומרים מזינים המתמקדת בירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים במתינות תוך חיסול או הפחתה משמעותית של שומנים רב בלתי רוויים וסוכר, שיעזרו לכם לחתוך שומן לגוף רזה יותר.