רוב האנשים מכירים איך הגוף שלהם מרגיש במהלך התרגיל; הלב פועם מהר יותר וקשה לנשום. זוהי תגובה לעבודה מוגברת על ידי השרירים ואת הצורך הגובר חמצן בכל הגוף. לאחר שסיימת פעילות גופנית, קצב הנשימה והלב שלך חוזרים לאט לאט לנורמלי, וככל שתעשה יותר תרגיל, כך מערכת זו יעילה יותר.
->וידאו של יום
שחזור של חמצן
שיעורי נשימה להישאר מוגבה מיד לאחר פעילות אירובית. נשימה מהירה ממשיכה להעביר את החמצן דרך הריאות ובסופו של דבר אל תוך זרם הדם ואל השרירים. למרות השרירים לא נמצאים בשימוש נרחב כפי שהיו במהלך האימון, זה נשימה מוגברת ואת קצב הלב מונע הצטברות של דו תחמוצת הפחמן משחזר את החמצן הדרוש כי היה מדולל במהלך התרגיל.
תקופת ההחלמה
הזמן שלוקח את הלב ואת הנשימה שלך להאט בחזרה אל שיעורי המנוחה שלהם ידוע בתור תקופת ההחלמה. אורכו יכול להשתנות בין אנשים, וייתכן שיהיה זמן התאוששות איטי יותר בהשוואה למישהו אחר. אנשים מאומנים ספורטאים או מי לממש באופן עקבי יש פעמים התאוששות מהירה יותר מאשר אלה החיים אורח חיים בישיבה ומי לפעמים לעבוד.
קירור למטה
לאחר שגרת האימונים שלך, תקופה של קריר למטה חשוב לאט להביא את קצב הלב שלך דפוסי הנשימה חזרה למסלולם. לאחר העבודה, אפשר לעצמך לפחות חמש דקות כדי להתקרר, אשר כוללת לאט לאט להקטין את עוצמת האימון שלך עד שתהיה מוכן להפסיק. אתה יכול לעקוב אחר זה עם מתיחות טווח של תרגילי תנועה. הימנע עצירת התרגיל לחלוטין עד שיש לך מספיק זמן להתקרר. הירידה הדרמטית בפעילות השרירים יכולה לגרום ללחץ הדם לרדת, וכתוצאה מכך סחרחורת או סחרחורת.
השפעות ארוכות טווח
כאשר אתה מתעמל על בסיס קבוע, הלב שלך הופך להיות יעיל יותר בשאיבת הדם. למרות שיעורי הנשימה והלב שלך יגדל במהלך פעילות גופנית, ייתכן מכן יש קצב לב איטי לאחר מכן. בגלל הלב שלך הוא שריר, זה הופך להיות מותנה עם פעילות קבוע דורש פחות מאמץ לשאוב דם מחומצן. הדבר בא לידי ביטוי הן במהלך התרגיל והן בעקבותיו. קצב הלב שלך עדיין יגדל תוך כדי פעילות גופנית, אבל לא כמו בחדות כי הלב מתחזק; הנשימה שלך תחריף, אבל אתה עלול להיות פחות מפותל. לאחר שגרת האימונים שלכם מלאה, קצב הנשימה והלב יחזור לנורמלי מהר יותר.
