טכניקות נשימה & רכיבה על אופניים

אם יש לך אי פעם במעלה ההר עם הריאות שלך מרגיש כאילו הם על האש, אתה כבר יודע איך טכניקת נשימה ירודה יכול ברצינות לעכב את הביצועים שלך. ללמוד איך לנשום כראוי הן לסירוגין את האופניים לא רק להגדיל את הסיבולת שלך, אלא גם לשפר את המהירות שלך. השילוב של טכניקת הנשימה שלך יכול להיות אחד מרכיבי המפתח הדרושים כדי לשפר את הביצועים שלך מסביב לרוכב אופניים.

וידאו של יום

נשימה יתרונות

כאשר אתה מחזור - כמו עם כל תרגיל - ככל שאתה עובד קשה יותר, את הגוף קשה יותר לעבוד כדי לספק חמצן לשרירים. טכניקות למידה לנשום בצורה יעילה יותר יכול לעזור לשפר את הביצועים שלך גם על וגם את האופניים. כאשר הריאות ואת השרירים intercostal ו הסרעפת נתמכים, הגוף הוא חופשי להשקיע יותר אנרגיה על מאמץ השרירים שלך על מהירות וסיבולת טובה יותר. בנוסף, התמקדות טכניקת הנשימה שלך מספק את דעתך עם הסחת דעת חיובית במהלך נסיעה מאתגרת.

->

טכניקות נשימה

לפני שאתה אפילו לקפוץ על האופניים שלך, לבלות קצת זמן ללמוד איך לנשום כראוי יכול לעזור לשפר את הביצועים שלך. קארי מאיירס, מהמועצה האמריקנית לפעילות גופנית, ממליצה למצוא מקום שקט שבו אתה יכול להתמקד בהרגלי הנשימה שלך. שים לב ליציבה שלך וודא שהכתפיים שלך אינן כפופות קדימה. נשום לאט ובאופן קצבי דרך הנחיריים. נשימת הנוסטריל יעילה הרבה יותר בסינון והובלת חמצן לריאות מאשר לנשימה. כאשר אתה נושם, שלח את הנשימה אל הבטן, מרחיב את הבטן ומפעיל את הסרעפת ואת השרירים intercostal.

ביצועים נושם

נשימה ביצועים היא טכניקה נשימה ספציפית שנועדה לשפר את הביצועים שלך אופניים. תרגול שיטות יעילות של נשימה יכול לשפר את זמן רכיבה על אופניים, סיבולת, ניצול של חמצן והנשימה של חומרי פסולת. טכניקת נשימת הביצוע שתוארה על ידי מאיירס מחולקת לשלוש פעולות נפרדות: שאיפה, אחיזה ונשיפה. כל פעולה מבוצעת בספירה "2, 2, 4", אז עבור כל מחזור נשימה אתה תנשום עבור שתי סעיפים, לעצור את הנשימה שלך עבור שתי סעיפים לנשוף במשך ארבע סעיפים. עבור כמה רוכבי אופניים, "2, 2, 4" לספור הוא רדוד מדי. אם זה המקרה בשבילך, הגדל את הזמן ל -4, 4, 8 או 5, 5, 10.

טיפים ושיקולים

תרגול טכניקות נשימה חדשות לפני שתתחיל לדווש. ודא שאתה מרגיש נוח לבצע את הטכניקה ולעצור מיד אם אתה מרגיש קל ראש, חרדה או חלש. אם אתה סובל מכל תנאי נשימה, כמו אסטמה, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את תרגילי הנשימה המפורטים לעיל.