הריצה 400m הוא אחד מארבעת מסלולים רצים ומסלולים העיקריים. ב 400m, הרצים ממוקמים בלוקים מבולבלים להתחיל כדי להבטיח שכולם מכסה את אותו מרחק. 400m הוא הארוך ביותר של ספרינטס ודורש מהירות, כוח, טכניקת הקצב ונשימה נכונה כדי להשיג תוצאות אופטימליות.
וידאו של יום
אסטרטגיה מירוץ
->רצים שונים יש אסטרטגיות בודדות על איך לבצע היטב בספרינט 400m. אחת הדרכים הנפוצות להריץ את המירוץ היא לשבור את הקושי מתוך הבלוקים ולהמשיך לרוץ כל הדרך עד לסיבוב הראשון. להירגע את הקצב רק קצת כמו המסלול מזדקף, ולאחר מכן להאיץ שוב סביב הסיבוב השני. ספרינט במלוא המהירות את ישר ישר אל הסיום.
התחלה
איך אתה לנשום בתחילת המרוץ מסייע לקבוע כמה טוב אתה מקבל משם יכול לעשות את ההבדל במירוץ קרוב. לנשום בעדינות ובאופן שווה במהלך "על הסימנים שלך" חלק מההתחלה. עצור את הנשימה כאשר המתנע שיחות "הגדר" ולאחר מכן לנשוף בחדות את הצליל של האקדח כפי שאתה להתפוצץ קדימה.
נשימה Cadence
נשימה קיידנס היא אחת הדרכים לנהל את הנשימה שלך במהלך ספרינט. הקצב מתייחס לארגון הנשימה שלך לקצב תוך כדי ריצה. יצירת הקצב עושה את הטבע השני נשימה, אבל גם יעיל. בחר 3-3 או 4-4 מקצב עבור הגזע שלך, תלוי כמה מהר אתה מפעיל ומה הכי נוח. מקצב של 3-3 פירושו שאתה שואף לשלושה צעדים ואז נשוף לשלושה צעדים וחזור.
נשימה טבעית
כמה רצים מעדיפים רק לנשום באופן טבעי בספרינט 400 מ '. זה אומר לרוץ את הגזע שלך ולתת את הנשימה לדאוג לעצמו מבלי לדאוג לגבי זה. רבים יטענו כי הקמת תבנית קבועה או קצב לנשימה היא יעילה יותר ומאפשרת לך להפעיל את המירוץ המהיר ביותר שלך, אבל בסופו של דבר זה תלוי בך. אין שיטה ספציפית עובד הכי טוב לכולם, ואין תשובה נכונה או לא נכונה כשמדובר הנשימה שלך במהלך המירוץ. הניסוי עם טכניקות נשימה שונות עד שתמצא אחד שעובד הכי טוב עבור סגנון הריצה שלך, ואז ללכת עם זה.
