טכניקות נשימה כאשר הרמת משקולות

החשש הבסיסי ביותר לפני ובמהלך מעליות בכל תנועה שתעשה אי פעם יהיה להקים ולשמור על שליטה מקסימלית על הגוף ומתיחות, וכתוצאה מכך תרגיל בטוח כמות גדולה של כוח הייצור. כוח חשוב כי, במילים פשוטות, ככל שאתה מייצר יותר כוח, אתה חזק יותר ויותר. ואם אתה מרים משקולות, כוח ומהירות תמיד חשוב. שליטה מתח ימשיך המפרקים שלך, גידים ורצועות, עמוד השדרה בטוח יותר לאורך כל התהליך. עכשיו, כוח יכול להיות מוגדל רק אם המאמצים מהבסיס שלך, או הרגליים, מועבר לבר או משקל שבו אתה משתמש. שליטה, מתח, מומנט לעשות את זה אפשרי. ומה עושה שליטה, מתח, מומנט אפשרי? טכניקות נשימה נכונה.

וידאו של יום

שליטה ומתח הוא המפתח

->

המטרה היא שליטה, מתח וכוח. צילום: תמונות. com / תמונות. com / Getty Images

מהי המטרה של היום? האם אתם מרימים משקל מרבי לחזרות נמוכות, או משקל קל יותר לחזרות גבוהות? במעליות כבדות של 1 עד 3 חזרות, אתה רוצה לקחת נשימה גדולה לתוך הסרעפת שלך, לא לתוך החזה שלך, והחזק אותו עד החלק האחרון של המעלית. עכשיו, אם אתה מנסה לנשוף מהבטן שלך תוך שמירה על דרכי הנשימה שלך סגור, אתה יוצר לחץ תוך בטן גדול. לחץ זה שומר על המתח בגוף שלך כדי להגן על עמוד השדרה שלך ולהגדיל את העברת הכוח לאורך המעלית. ב מצית, החזרה גבוהה קובע, הנשימה שלך תלוי בנפח - מספר חזרות נעשה - ואת הביקוש המטבולי של האימון. בדרך כלל, אתה רוצה לנשום עמוק והחזק עד להאצת כלפי מעלה, או קונצנטריים, חלק במעלית, שבו אתה נותן את האוויר החוצה בצורה מבוקרת, ואז לחזור על כל נציג.

->

נשימה למתח ובקרה

->

מוכן להשפעה. צילום: תמונות. com / תמונות. com / Getty Images

פעולת הנשימה אפשרית רק עם מתח תת-מקסימלי בליבת הגוף שלך, עם הליבה, למען הוויכוח, הכל מהצלילים עד הצוואר. תמונה סופגת מכה בבטנך, מחבט, בעיטה, בייסבול, כל דבר. האם אתה מעדיף להיות מכווצת ומוכנה, או שתפסיק באמצע השיחה? אלא אם כן אתה גרגר לעונש, היית עונה "מכווצת ומוכנה". אז בזמן גמיש ומוכן, אתה לא תהיה נשימה. בעוד בשיחה, אתה נושם בחופשיות, והתוצאה היא, אתה לא במצב מוכן השפעה או מתח. טרמפ הוא סוג של השפעה ומתח על הגוף שלך, אז התייחס אליו באותה מידה.

פרטי נשימה

->

אל תנשום ככה. לנשום לתוך הבטן שלך. צילום: Photodisc / Photodisc / Getty Images

אם אתה עושה סט כבד או סט מצית, אתה רוצה למלא את "הבטן" שלך עם האוויר, על ידי נשימה לתוך הסרעפת שלך, להדק את "הליבה" שלך סביב זה אוויר. זה יהיה לבודד את עמוד השדרה שלך, שהוא חיוני עבור בטיחות, וליצור העברה ישירה יותר של כוח מ הרגליים שלך לראש, או הידיים, בהתאם לתנועה. מחזיק את האוויר עד החלק האחרון של כל להרים יהיה להבטיח כי אתה נשאר צמוד. אם תשחרר את האוויר מהר מדי או מהר מדי, אתה עלול לאבד את המתח הזה - הליבה ההדוקה והבטוחה שעבדת קשה כל כך כדי ליצור - ובסופו של דבר, אתה עלול לסבול מפציעה. אז, לנשום לתוך הבטן שלך, למשוך את רצפת האגן שלך, ולהשתמש בכדור הכדור כדי לייצב את עמוד השדרה שלך לייצר כוח רב ככל האפשר לתנועה כולה.

נשימה במהלך אימונים מטבוליים

->

בקרת נשימה מסייעת לשרירי הגב להגן על עמוד השדרה. צילום: Photodisc / Photodisc / Getty Images

אימון מטבולי יהיה סגנון של אימון שמכניס אותך למאבק קרדיו-נשימתי ללא הקלות עד הסוף. אם אתה באימון מטבולי הכולל הרמת משקולות, כאשר המטרה ליום היא לעשות מספר גבוה של חזרות עם משקל קל יחסית מהר ככל האפשר, תוכל לנשום לפי הצורך. כי מנסה לשלוט בכל נשימה כפי שהיית ב ערכות כבדים יעזוב אותך נואש לאוויר, ואת הביצועים שלך יהיה המאבק. בידיעה כי להישאר צמוד הוא חיוני לביטחון שלך, לנשום לפי הצורך תוך שמירה על המתח כמה הליבה שלך ככל האפשר כדי להשלים את מטרת האימון.