קישוט ברוקולי וגבינה

קיש הוא ארוחת בוקר אפוי טעים או ארוחת בראנץ 'המכיל ביצים, ירקות, בשר וגבינה, אפוי לקרום זהוב. ביצוע של קישוט ברוקולי וגבינה הוא מהיר וקל. הפוך את ארוחת הבוקר שלך מלאה על ידי נהנה פרוסת קיש עם בשר ארוחת הבוקר האהוב עליך, כגון בייקון או נקניק.

וידאו של היום

חומרים ונהלים

->

המרכיב העיקרי של קיש הוא ביצים, אשר מעורבב עם חלב כדי להפוך אותם קל רכות. אתה יכול לעשות את העוגה שלך פגז, או לרכוש אחד מראש שנעשו. ברוקולי צריך להיות blanched וחותכים לפלורטים קטנים לפני האפייה. בליטה את הברוקולי במים רותחים מסייע לרכך אותו, ולכן אין מרקם פריך יתר על המידה שלך quiche. אתה יכול להשתמש גבינה האהובה שלך shredded ב quiche, אבל Cheddar משלים את הטוב ביותר ברוקולי. ממלאים את פגז עם ברוקולי florets, תערובת ביצים וגבינה. אופים אותו עד מבושל היטב, פרוסה ומגישים מיד.

->

קלוריות ומקרונוטרינטים

ברוקולי וגבינת קישואים גבוהה בשומן וקלוריות, שמקורם בביצים ובגבינה. 8 אינץ 'quiche משרתת שישה אנשים. פרוסה אחת מספקת כ 230 קלוריות, שמרביתן מגיעות משומן. פחמימות, שומן וחלבון הם שלושה מקרונוטרינטים מפתח הגוף שלך משתמשת באנרגיה. לדברי MayoClinic. com, 45 עד 65 אחוזים מכלל הקלוריות שלך צריך לבוא פחמימות, 20-35 אחוזים צריך לבוא שומן, ו 10 עד 35 אחוזים צריך לבוא מחלבון. שני פחמימות וחלבון מכילים 4 קלוריות לגרם, אך לשומן יש 9 קלוריות לגרם. פרוסה אחת של קישוט ברוקולי גבינה מכיל כ 11 גרם של פחמימות, 16 גרם של שומן ו 10 גרם של חלבון. זה מהווה 44 קלוריות פחמימות, 144 קלוריות משומן ו -40 קלוריות מחלבון.

ויטמינים ומינרלים

קישוט ברוקולי וגבינת טעון עם כמה ויטמינים מרכזיים. הסתרת ברוקולי ב quiche היא דרך פשוטה להתגנב כמה מנות ירקות שלך. ויטמינים A ו- K הם ויטמינים מסיסים בשומן, כי הם מוסתרים ברוקולי. הגוף שלך משתמש בוויטמין A לבריאות העין הכללית ולראייה אופטימלית. ויטמין K נדרש כדי לעזור קריש הדם שלך כאשר מתרחשת פצע. ברוקולי יש גם ויטמין C, עבור מערכת חיסונית חזקה, חומצה פולית, אשר מסייע עם הצמיחה של רקמות תאים. ביצים מכילים ניאצין, אשר מסייע לגוף לשבור פחמימות, וויטמין D, אשר מסייע לגוף לספוג סידן לעצמות חזקות.

חלופות בריאים

אם אתה צופה במשקל שלך או צריך להפחית קלוריות, אתה יכול לעשות כמה תחליפים ברוקולי שלך גבינה קיש. הפוך את quiche עם 4 חלקים של חלבונים ביצים 1 ביצה שלמה. זה ייתן לך את המרקם ואת הטעם של ביצים שלמות, אבל חוסך על 25 קלוריות ו 4 גרם של שומן לכל פרוסה.השתמש 1% או חלב רזה במקום חלב דל שומן. גזור על גבי גבינה מגורר או לבחור גרסה דלת שומן לקצץ קלוריות נוספות מהתזונה.