אם יש לך אלרגיה גלוטן אתה לא יכול לאכול כל מזונות עם חיטה, הכוללת מספר פריטים מזון נפוץ כגון פסטה. עם זאת, כמה יצרני מזון לעשות פסטה אורז כחלופה פסטה חיטה, כי אתה יכול לאכול בבטחה עם אלרגיה גלוטן. כדי להגדיל את צריכת דגנים מלאים, בחר פסטה אורז חום, אשר מכיל על אותה כמות של קלוריות וחומרים מזינים כמו פסטה מחיטה מלאה.
וידאו של היום
גודל הגשה וקלוריות
הגודל לשרת על תווית עובדות התזונה הם סטנדרטיים כדי לעזור לך בקלות כדי להשוות פריטים. מנה של לונדברג חוות משפחה ספגטי פסטה אורז חום שווה 55 גרם יבש, מה שהופך על 2/3 כוס מבושל. כל מנה 55 גרם של פסטה אורז חום זה מכיל 190 קלוריות. לעומת זאת, אותה מנה של פסטה מחיטה מלאה מכילה 191 קלוריות.
->פחמימות
55 גרם מנה של חוות משפחת לונדברג פסטה אורז חום מכיל 40 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים 1 גרם של סוכר. רוב הקלוריות שלך צריך לבוא פחמימות, על פי משרד החקלאות U. S.. פחמימות לספק את הגוף עם אנרגיה. בנוסף להיותו מקור טוב של פחמימות, פסטה אורז חום גם מספק את הגוף עם סיבים. סיבים במזון לוקח זמן רב יותר לעכל ומסייע לשלוט על הרעב. נשים מבוגרות בריא צריך 21-25 גרם של סיבים ביום, גברים בריאים בריאים צריך 30-38 גרם של סיבים ביום.
שומן
שומנים פועלים כמקור מרוכז של קלוריות וצריכה צריכה להיות מוגבלת ל -25 עד 35 אחוזים מסך הקלוריות, על פי איגוד הלב האמריקני. בנוסף, צריכת השומן הרווי שלך צריכה להיות פחות מ -7% מסך צריכת הקלוריות. צריכת גבוהה של שומן רווי להגביר את רמות הכולסטרול בדם ואת הסיכון שלך למחלות לב. כל 55 גרם המשרתים של משפחת לונדברג משק חקלאי פסטה אורז חום מכיל 3 גרם של שומן סה"כ 0. 5 גרם של שומן רווי.
חלבון
כל 55 גרם מנה של חוות משפחת לונדברג פסטה אורז חום מכיל 4 גרם של חלבון. כמקור הצמח של חלבון, פסטה אורז חום אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו מקור שלם של חלבון. אם אתם אוכלים דיאטה מגוונת הכוללת ירקות ודגנים מלאים תוכל יותר כראוי להיות מסוגל לענות על כל הצרכים החיוניים חומצות האמינו שלך, על פי קבוצת צמחונית משאבים. נשים מבוגרות בריא צריך 46 גרם חלבון ביום, גברים בריאים בריאים צריך 56 גרם של חלבון ביום.
