ברוס לי היה ידוע כישורי אומנויות הלחימה שלו, משחק, ואת הגוף שלו. הוא היה מפורסם האימונים שלו מתיש שהוא עשה להיות אמן לחימה טוב יותר. לי היה רץ, רוכב על אופניים, מרים משקולות ומתאמן באמנויות לחימה. אחד חלקי הגוף האהובים עליו להתאמן היה הליבה שלו. הליבה שלו היתה חזקה כל כך, עד שהוא האמין שהיא פעלה כמגן מפני מכות.
וידאו של היום
->לי האמין בשימוש חזרות גבוהות אימונים ab שלו. מאמן אישי מוסמך Gwinyai Murahwa מסכים כי חזרות גבוהות הן הדרך הטובה ביותר להגיע לשרוף עמוק אימונים ab, הוספת תרגילי AB משוקלל יכול לעשות ABS נראה "יותר מדי לחסום."
לינדה לי קאלדוול, אשתו של ברוס לי, ידע כמה חשוב היה אימון ברוס. היא סיפרה בראיון כי ברוס "היה קנאי על אימונים, הוא תמיד עושה לשבת קופצים, crunches, תנועות כיסא רומי, מעלה רגל ו-קופצים."
אם אתה רוצה לחוות אימון אינטנסיבי ברוס לי ab, לבצע את כל התרגילים להלן עבור ארבע קבוצות כל.
קרא עוד: אימון ברוס לי אימון
פיתולי מותניים
ביצוע תנועה זו מתפתל לחזרות גבוהות מאוד יעזור ברוס עם סיבולת ניקוב שלו.
בצע 90 חזרות.
שלב 1
להיכנס למיקום V- לשבת על הרצפה עם הידיים שלך נטוע רק מאחורי הירכיים והרגליים מעל הקרקע.
שלב 2
אוחז את ידיך יחד. טוויסט הגוף העליון שלך ימינה לגעת הידיים שלך על הקרקע בצד ימין של התחת שלך כדי להשלים חזרה אחת. שמור את הרגליים מוגבה בזווית של 45 מעלות עם הרצפה.
שלב 3
שמירה על הידיים שלובות יחד ורגליים באוויר לפניך, לסובב את כל הדרך שמאלה לגעת בקרקע בצד שמאל של התחת שלך.
שלב 4
חזור על הפעולה פעמים רבות ככל האפשר, לסירוגין נוגע בצד שמאל וימין, עד 90 החזרה הרצוי.
קרא עוד: תרגילי רוסית רוסית
Tw-Up Twists
השילוב של ישיבה וטוויסט עובד את הבטן שלך ואת abdominis obliques. זה יגרום הליבה של ברוס מוצק מספיק כדי לקחת אגרופים ובעיטות.
בצע 20 חזרות.
שלב 1
להיכנס למצב לשבת על ידי שוכב על הגב עם הרגליים שטוח על הקרקע קרוב לתחת שלך, הברכיים כפופות הראש על הקרקע.
שלב 2
שים את הידיים מאחורי הראש.
שלב 3
בצע לשבת על ידי גלגול החזה שלך כלפי הברכיים. כאשר אתה בא לפנות ימינה עם הגוף העליון שלך, מנסה לגעת מרפק שמאל על הברך הימנית שלך כדי להשלים חזרה אחת.
שלב 4
שכב בחזרה על הקרקע. חזור על ישיבה, הפעם מתפתל שמאלה, נוגע במרפק ימין לברך שמאל לחזרה השנייה.החלפה חלופית שמאלה וימינה עד שתשלים 20 חזרות.
רגליים מורמות
תרגיל זה עובד על שרירי הבטן התחתונים וכופפי הירך, ועוזר לרופא הבועט של ברוס.
בצע 20 חזרות.
שלב 1
שכב על הגב עם הידיים מתחת לגב התחתון, הרגליים ישר החוצה שטוח על הקרקע. הראש שלך צריך להיות גם על הקרקע.
שלב 2
שמירה על הברכיים ישר, להרים את שתי הרגליים למעלה עד תחתיות הרגליים שלך מול התקרה.
שלב 3
לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה לאדמה. זה נחשב כחזרה אחת.
בעיטות צפרדע
אלה משלבים איזון ועבודה בבטן לתרגיל אחד, ומשאירים אותך עם צריבה עמוקה ברקטוס הבטן, שריר שהוגדר היטב בברוס לי.
בצע 50 חזרות.
שלב 1
לשבת על הקרקע עם הרגליים נטוע ליד התחת שלך וידיים נטוע מאחוריך, propping את החלק העליון של הגוף.
שלב 2
להרים את הרגליים מהקרקע עם הברכיים כפופות כך הרגליים באוויר.
שלב 3
להושיט את הרגליים החוצה ישר להישען לאחור מעט עם הגוף העליון שלך, שמירה על הגוף העליון נשען על הידיים.
שלב 4
משוך את הברכיים בחזרה לכיוון החזה. זה נחשב כחזרה אחת. שמור את הארכת הרגליים החוצה ולמשוך אותם בחזרה עד שתגיע 50 חזרו שוב ושוב.
דגלים
זהו מהלך AB חתימה של ברוס לי ואת המאתגר ביותר בסדרה זו.
בצע חמש חזרות.
שלב 1
שכב מול מבנה קבוע, כגון מתלה סקוואט או כבל.
שלב 2
להגיע מאחורי הראש שלך לתפוס את המבנה הקבוע בשתי הידיים.
שלב 3
מחזיק את המבנה מאחורי הראש בשתי הידיים, מושך בזרועותיך כדי ליצור מתח. משיכת הידיים שלך תסייע להרים את הגוף שלך מהקרקע בתרגיל זה.
שלב 4
תקע את הרגליים שלך וגלגל אותם בחזרה לעבר הראש תוך משיכת עם הידיים. המשך להתגלגל עד התחת שלך ואת הגב התחתון גם להרים את הקרקע. רק את הגב העליון ואת הראש צריך להיות על המזרן.
שלב 5
יצירת קו ישר מן הכתפיים שלך על הרגליים על ידי בועט את הרגליים החוצה ולהרים את הירכיים. הגוף שלך צריך להיות באוויר בזווית של 45 מעלות על הקרקע. רק את הגב העליון ואת הראש הם על הקרקע עם הידיים שלך מושך על המבנה מאחוריך להחזיק את שאר הגוף באוויר.
שלב 6
לאט לאט להוריד את הגוף לכיוון הרצפה אבל לשמור על הרגליים החוצה ישר. אל תכופף את הירכיים!
שלב 7
ממש לפני שאתה מכה את האדמה, למשוך את עצמך בחזרה עם הידיים שלך ABS. שמור על הגוף שלך ישר ונוקשה. ברגע שאתה בחזרה עד זווית של 45 מעלות עם הקרקע יש לך השלמת החזרה אחת.
טיפים
- בצע את התרגיל כולו עם הברכיים כפוף אם אתה נתקל בבעיות. אם תבחר לכופף את הברכיים וודא שאתה לא גם כיפוף ליד הירך.
אחר 6-Pack טיפים
חשוב לדעת כי שגרת AB זה לא היה הסיבה היחידה ברוס לי היה שישה Pack.בעוד אימונים ab שלו היה מתיש, המשטר שלו מעורב הרבה יותר. הוא נוהג לרוץ באופן קבוע - בדרך כלל שלושה קילומטרים בקצב של 7 דקות לכל קילומטר, על פי אימון שותף ג 'ון ליטל. לאחר מכן, הוא היה לרכוב על אופני כושר, להתאמן באמנויות לחימה ולהרים משקולות.
לדברי אשתו של לי, הוא אכל דיאטה בריאה יחסית, המורכבת אורז, ירקות, כמה שייק בשר וחלבון. אפילו בכבדות שלו, לי היה רק 165 ק"ג עם מעט מאוד שומן בגוף. הוא כנראה היה מטבוליזם מהיר אשר, בשילוב עם שפע של פעילות גופנית נכונה תזונה נכונה, שמר אותו רזה מאוד.
