רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשפר את כושר הלב וכלי הדם, בריאות הריאות ואת כוח השרירים, אבל יש לו גם את הפוטנציאל לגרום כאב עצם הזנב. ללא מנוחה וטיפול, המצב יכול להחמיר ואפילו להיות כרונית, ולכן חשוב לפעול כאשר אתה מתחיל להרגיש כאב. עם כמה אמצעי זהירות, אתה אמור להיות מסוגל להמשיך ליהנות מהיתרונות של רכיבה על אופניים ללא בעיות נוספות.
וידאו של היום
זיהוי
עצם הזנב, אשר נקראת cocsex, מורכב קבוצה של חמש עצמות קטנות בבסיס עמוד השדרה בצורת צורה משולשת ולהצטרף עמוד השדרה אל האגן. המונח הרפואי לכאב באזור coccyx הוא coccygodynia.
גורם של חבורות
אם אתה מחזור באופן קבוע, התנועה החוזרת ונשנית של קדימה נשענת קדימה יכול למתוח את הבסיס של עמוד השדרה שלך ואת המתח השרירים ואת הרצועות סביב coccyx. תנועה זו, בנוסף להחזיק עמדה קדימה נשען במשך תקופה ארוכה, מוביל דלקת. במשך הזמן, השרירים שלך לא יוכלו עוד להחזיק את coccyx במצב הרגיל. גורמי הסיכון כוללים מסת שריר מופחתת, אוסטאופורוזיס, תנאי עצם מולדים, רמות נמוכות של סידן וויטמין D וגיל מתקדם. גם לנשים יש סיכון גבוה יותר משום שהן בעלות אגן רחב יותר מאשר גברים.
סימפטומים
הסימפטום העיקרי הוא כאב מקומי לאזור הזנב, אם כי הכאב עשוי להקרין מן coccyx למטה לתוך האגן התחתון ואפילו לתוך הירכיים שלך או הרגליים התחתונות. הכאב הוא לעתים קרובות יותר גרוע בעת ישיבה או נע בין ישיבה כדי לעמוד, במהלך מעיים התנועה, במהלך יחסי מין, או בעת כיפוף או הרמת חפצים כבדים. האבחון נעשה בדרך כלל עם צילומי רנטגן, CT או MRI, או על ידי בדיקה רקטלית.
טיפולים
הקרח הוא הטוב ביותר להשתמש מיד לאחר הפציעה. החל במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם במהלך 48 השעות הבאות. חום הוא גם מועיל ואת הרופא עשוי להשתמש מיוחד דימתרמי לייצר חום או אולטרסאונד במשרדו, אם כי אתה יכול גם להשתמש בבית טיפולים כולל דחוס חם, כרית חימום או יושב באמבט מים חמים במשך 15 עד 20 דקות בכל שעה. משככי כאבים עשויים לעזור, כמו גם זריקות של חוסמי עצבים. השתמש כרית "סופגנייה" בזמן ישיבה וגם מרככי צואה אם אתה חווה כאב מהתנועות המעי הרגיז. מקרים נדירים מאוד עשויים לדרוש הסרה כירורגית של coccyx.
מסגרת זמן
עצם זנב חבול עשויה להימשך מספר ימים או שבועות כדי להחלים לחלוטין. במקרים בהם עצם הזנב שבורה למעשה, ייתכן שיהיה עליך להישאר במיטה למשך יום או יומיים; תהליך הריפוי עשוי להימשך ארבעה עד שישה שבועות. אתה יכול לחזור לפעילות הרגילה שלך כאשר הכאב השתפר ואתה מסוגל לשבת, להתכופף וללכת ללא כאב.
מניעה
מחקר צרפתי, שפורסם בעיתון "Spine" בדצמבר 2000, הראה כי השמנת יתר ובעלת אינדקס מסת גוף גבוה הוא גורם התורם לחבלות בכאב הזנב וכאב.איבוד משקל לא יכול למנוע coccydynia לחלוטין, אבל זה יכול להפחית את הסיכון שלך. לאכול דיאטה עשירה בסידן וויטמין D כדי לקדם בריאות העצם, ולהשתמש במשקל נושאות תרגילים כדי לחזק את השרירים ולעודד עצמות חזקות.
