תרגיל באנגי לתרגילי כושר

מיתרי באנג'י תרגילים, הנקראים גם חוטי מתיחה, להקות תרגילים וכבלים התנגדות, הם כלי תרגיל ניידים לאימוני כוח. כבלי הבונגי ניתנים בדרך כלל לחיתוך ולכפתורים באזיקים או באזיקי הקרסול כדי לתת לך אפשרויות לאחזקת החוטים, אך ניתן להשתמש בכבלים המחוברים לידיים כדי לבצע את אותם תרגילים, בין אם באמצעות החזקת ידיות או חיבור הכבלים מסביב לקרסוליים. כמו שרוול.

וידאו של היום

שרירי זרוע ו תלתלים הפוך

תלתלים לעבוד את שרירי הזרוע כולל שרירי הזרוע שלך ואת אמות הידיים. שרירי זרוע הם תרגיל אימון כוח פופולרי. השתמש כבל bungee התרגיל לעשות את התרגיל על ידי הצמדת שני הקצוות של כבל אחד מטפל. לאחר מכן, לעמוד על הלהקה להחזיק את ידיות עם הידיים ליד הצדדים שלך. הפנים את כפות הידיים קדימה במצב רגוע. שלב את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאחר מכן, לכופף את המרפקים ולהביא את הידיות כלפי הכתפיים. הפוך את התנועה ליישר את הידיים כדי להשלים סלסול bicep.

> <>>

תלתלי פטיש

סובבו את שרירי הזרוע ואת תלתל הפוכה אל תלתלי הפטיש כדי להדגיש את שרירי הזרוע שלך על ידי החזקת הידיים באופן אנכי כשכפות הידיים פונות פנימה והאגודל למעלה במהלך התרגיל, במקום לעמוד מול כפות הידיים כלפי מעלה. סובבו את כפות הידיים אל הרצפה ועשו תלתלים הפוכים כדי להדגיש את אמות הידיים.

שורות

אתה יכול גם לחזק את הגב העליון שלך על ידי ביצוע שורות עם כבל בנג 'י. כדי לבצע שורה של כבל באנג'י, קחו קצה אחד של הכבל לקיר על הקיר או כרכו אותו סביב חפץ כגון מוט וקשרו אותו כך שהוא יישאר במקומו. לאחר מכן, קליפ הקצה השני ידית והחזק את הידית בשתי הידיים. אתה יכול לשלב את האצבעות שלך להחזיק מאובטח. החזק את זרועותיך ישר לפניך וצעד אחורנית מהוו או מוט עד שהלהקה מתוחה. לאחר מכן, למשוך את הידית כלפי כלוב הצלעות שלך כפי שאתה להגמיש את המרפקים. החזק את הידיים ליד הצדדים שלך לשמור על פרקי הידיים ישר. ישר את הידיים שלך כדי להשלים שורה.

סלסול גיד הברך עומד

תרגיל סלסול ההאמסטרינג עומד על שרירי הבטן וה hamstrings. כדי להשתמש בכבל באנג'י, חבר קצה אחד של הכבל לשרוול בקרסול ימין. צרף את הקצה השני לאובייקט יציב נמוך הקרקע, כגון וו, מוט או רגל של רהיט כבד. לאחר מכן, התרחקו מהאובייקט עד שהכבל מתוח. להזיז את המשקל על רגל שמאל. להגמיש את הברך הימנית להביא את העקב לכיוון הישבן שלך. תחתון את הרגל על ​​הרצפה. בצע את גיד הברך עומד סלסול באותו אופן עם רגל שמאל.