Burpees הם תרגיל אינטנסיבי המשלבים שכיבות סמיכה ו קופץ squat לתוך פעילות אחת פיזית תובענית, מומחה כושר ומאמן אישי רוס Enamait מסביר. Burpees לספק יתרונות רבים, ועשויים לסייע לשפר את ההתניה הפיזית שלך. למרות היתרונות, אתה צריך רק לבצע burpees ותרגילים אחרים עם פיקוח מתאים ולאחר קבלת הצעת חוק נקייה מהרופא
->וידאו של יום
ביצוע Burpees
Burpees אינם דורשים ציוד, אבל הם יכולים להיות קשים לביצוע. כמו באתר האינטרנט של תוכנית התרגיל קרוספיט מסביר, אתה צריך להתחיל burpee על ידי כרעה על הרצפה עם הידיים שלך מולך. להזיז במהירות את הרגליים לאחור לכופף את הידיים שלך כך שאתה במצב דחיפה כלפי מעלה. בצע דחיפה מעלה במהירות להביא את הרגליים בחזרה מתחת לך, ואז לקפוץ גבוה ככל שתוכל, הנחיתה במצב squat. חזור פעמים רבות ככל שתוכנית האימון שלך דורשת.
->כוח
אחד היתרונות של burpees הוא בניין כוח. Burpees דורשים ממך לבצע שכיבות סמיכה, תרגיל בניית כוח קלאסי, כמו גם סקוואט. חזרות חוזרות על עצמן, כגון אלה המבוצעות במהלך סדרת בורפים, "פועלות פלאים לבניית שרירים וכוח, לא רק לרגליים, אלא לכל הגוף", כותב מומחה הכושר דוד וויטלי.
סיבולת
Burpees מבוצעות ברצף מהיר, כותב Enamait, עם עד 15 חזרות במהלך תקופה של 30 שניות. בנוסף, burpees דורשים ממך להשתמש בכל משקל הגוף שלך, מה שהופך אותם תרגיל לטעון גבוה. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2004 של "Journal of Strength and Thermaining Research" מסביר כי החזרה גבוהה ותרגילי עומס גבוהים יעילים בהגדלת הסיבולת השרירית.
קיבולת אנאירובית משופרת
בנוסף לאימון שרירי הגוף העליון והתחתון שלך, בורפים יכולים לשפר את בריאות הלב והריאות. Enamait מציין כי burpees הם סוג של אימון אנאירובית - פעילות בעוצמה גבוהה כי הוא קצר משך ו דורש הגוף שלך לייצר אנרגיה ללא סיוע של חמצן. על ידי ביצוע burpees לעתים קרובות, אתה יכול לשפר את יכולת גופנית אנאירובית של הגוף.
הרזיה
עוצמת הברבים ומספר השרירים הדרושים לביצוע התרגיל הזה גורמת להוצאה כספית גדולה. בגלל שאתה מאבד משקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, burpees עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
